Fitness

5 exercícios para o rabo para fazer em casa

Quem disse que não consegue uns glúteos perfeitos sem sair de casa? Procure um espaço vazio, ponha música que a motive e faça três séries de quinze dos exercícios para o rabo que sugerimos a seguir.

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5 exercícios para o rabo para fazer em casa 5 exercícios para o rabo para fazer em casa
© Getty Images
Escrito por
Out. 17, 2016

Não! Não e mais não! Não queremos que fique parecida com a Kim Kardashian. Ao olharmos para ela só conseguimos pensar ‘que exagero!’. No entanto, sabemos que os glúteos são uma parte do corpo que se quer firme e há muitas mulheres a achar que nunca o vão conseguir. Erro.

Embora os músculos dessa zona demorem mais a tonificar, porque são os maiores do corpo, não quer dizer que não o consiga. Melhor: há inclusive exercícios para o rabo super fáceis que podem ser feitos em casa e que trazem resultados visíveis.

Comece a fazer estes 5 exercícios para o rabo

1. Elevação do quadril

elevacao do quadril
Deite-se num tapete de ioga com os braços ao lado do corpo;
Eleve a zona do quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos;
Mantenha a coluna direita e fique nessa posição durante cinco segundos;
Faça três séries de 15.

2. Lunge

lunge
Coloque uma perna à frente da outra;
Flita os joelhos de forma a que estes façam um ângulo de 90º;
Alterne as pernas;
Faça três séries de 15.

3. Agachamento

agachamento
Coloque os pés à medida dos ombros, contraia os abdominais e mantenha as costas direitas;
Flita as pernas até estas fazerem um ângulo de 90º;
Atente nos joelhos que não podem ultrapassar a linha dos pés;
Faça três séries de 15.

4. Elevação lateral de pernas

elevação lateral de pernas
Deite-se de lado num tapete de ioga e apoie a cabeça no braço;
Coloque o outro braço em frente ao abdómen;
Eleve a perna o máximo que conseguir sem criar dor;
Mantenha a posição durante cinco segundos;
Faça três séries de 15.

5. Extensão de coxas

extensão de coxas
Coloque-se na posição de quatro apoios (joelhos e mãos no chão alinhados a formarem um ângulo de 90º);
Ele a perna esquerda e retome à posição inicial;
Faça o mesmo com a direita e alterne;
Faça três séries de 15.

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