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5 exercícios para acabar com a celulite

É incomodativa e, muitas vezes, baixa a autoestima da mulher. Para que enfrente o verão com uma nova silhueta, o exercício físico é solução. Quer acabar com a celulite? Siga as nossas sugestões.

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5 exercícios para acabar com a celulite
© Getty Images
Escrito por
Jul. 01, 2020

Entra-se em pânico. Olha-se novamente ao espelho, uma e outra vez. Aperta-se os glúteos e as coxas. Dá-se passos, umas vezes mais rápidos, outras vezes mais devagar. Nesta altura, ainda a olhar para o espelho, começa a chegar a fase de aceitação: a celulite existe e não é daquelas coisas que só acontece aos outros.

Qual o próximo passo? Começar a fazer exercícios para acabar com a celulite. Este é o cenário da maioria das mulheres quando a descobrem, sendo que a Organização Mundial de Saúde estima que 90% das mulheres no mundo têm celulite.

Vulgarmente chamada de casca de laranja, a celulite resulta da acumulação de gordura e tecido fibroso. O que faz? Imperfeições e irregularidades na pele que, sejamos sinceras, nos incomodam muito.

Contudo, há maneiras não só de prevenir, como de acabar com a celulite. As mais eficazes? Uma alimentação equilibrada, cremes anticelulite e a prática regular de atividade física, neste caso, de exercícios focados nas zonas em que quer acabar com a gordura localizada.

Para que a parte do exercício seja cumprida à risca, damos-lhe cinco exercícios para fazer em casa que a vão ajudar a expulsar a infame celulite do seu corpo.

Faça estes exercícios para acabar com a celulite

Abdução do quadril

abducao do quadril para acabar com a celulite

1. Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão do braço que fica por baixo;
2. Alinhe os quadris e coloque o outro braço encostado ao corpo;
3. Levante a perna superior até um ângulo de 45 graus e aguente durante três segundos;
4.Tente não fletir os joelhos;
5. Faça três séries de quinze.

Extensão do quadril

extensao do quadril para acabar com a celulite

1. Apoie as mãos e os joelhos no chão;
2. Alinhe as mãos com os ombros e os joelhos com os quadris;
3. Contraia os glúteos e o abdómen até formar uma linha reta;
4. Eleve a perna esquerda, expire e faça novamente o movimento;
5. Faça três séries de quinze para cada perna.

Salto afundo alternado

salto afundo para acabar com a celulite

1. Avance um pé, ponha os joelhos dobrados a 90 graus e as mãos nos quadris;
2. Baixe o joelho de trás em direção ao chão em posição de afundo e empurre o tórax para a frente;
3. Mantenha a canela da perna da frente o mais vertical possível;
4. Dê um salto com impulso e troque a posição das pernas enquanto estiver no ar;
5. Volte ao chão em posição de afundo com a perna oposta à frente;
6. Faça três séries de dez.

Ponte de glúteos

ponte de gluteos para acabar com a celulite

1. Deite-se de costas e encoste os braços ao longo do corpo;
2. Apoie os pés no chão e levante os quadris ao mesmo tempo que contrai as nádegas;
3. Faça três séries de quinze.

Corrida estática

corrida estatica para acabar com a celulite

1. Parada, realize o movimento de corrida;
2. Flita um joelho para trás enquanto dobra o braço oposto na linha do peito;
3. Se tiver um mini-trampolim aproveite para fazer o exercício lá em cima;
4. Faça três séries de 30 segundos.

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