Nutrição

Barras energéticas para ter sempre à mão (mas com alguns cuidados)

É preciso ter algum cuidado ao olharmos para as barras energéticas como um lanche ideal ou como um bom snack a meio da manhã. Observe bem os rótulos e escolha as melhores para si. Ora veja.

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Barras energéticas para ter sempre à mão (mas com alguns cuidados) Barras energéticas para ter sempre à mão (mas com alguns cuidados)
© Shutterstock
Marta Chaves
Escrito por
Mar. 30, 2021

As barras energéticas tornaram-se na grande moda do mundo do fitness, por diferentes razões: primeiro, porque são boas aliadas nos treinos, principalmente nos de alta intensidade; segundo, porque são práticas, pequenas e perfeitas para levar dentro do saco de desporto ou na carteira.

Mas será que estas barritas são assim tão saudáveis? Depende muito da sua composição. No mercado encontra inúmeros sabores disponíveis, como frutos vermelhos, chocolate negro ou branco, banana, maçã e outros frutos. Porém, o importante é perceber a quantidade de açúcar que cada uma tem, pois nem todas são as melhores para um snack a meio do dia.

Por exemplo, há muitas barras energéticas de chocolate que por vezes têm tanto açúcar como um chocolate Mars ou Snickers. Quando olhar para o rótulo, deve procurar por aquelas que são ricas em proteína, fibras, e que têm baixo teor em gorduras saturadas ou açúcar. Caso contrário, o lanche pode tornar-se numa gigante bomba calórica.

Há ainda outro cuidado a ter. As barras energéticas surgiram com o propósito de auxiliar os desportistas a repor as calorias que perdem durante o treino, por isso, muitas delas são ricas em açúcar para ajudar o organismo a recuperar.

Se faz exercício físico regulamente, estas podem de facto serem boas aliadas, mas é sempre importante que olhe bem para o tipo de barras que está a comprar.

Se consumir este tipo de barras no dia a dia, escolha as que têm componentes como fruta desidratada, aveia, quinoa, sementes e frutos secos. Por outro lado, evite as que têm adoçantes como xaropes e frutose – a stevia é um bom substituto destes adoçantes.

Entre os muitos benefícios das barras energéticas, estão:

Ajudam a perder e a ganhar peso, consoante o seu valor nutricional;

Ajudam a ganhar músculo. O importante é que escolha barras que sejam ricas em proteína e que as combine com uma alimentação saudável e exercício físico regular.

São um boost de energia, no pré ou pós-treino. Mais uma vez, reforçamos que deve sempre olhar para o rótulo e perceber se aquelas são as barras energéticas adequadas para si.

Deixamos algumas sugestões em baixo, para desportistas e não só.

As barras energéticas a escolher

  • Barras Energy Crunch Bar

    barras energeticas prozis

    Barras Energy Crunch Bar

    Prozis

    20,25€

    1 / 8

  • Barras energéticas de mel

    Barras energéticas de mel

    Barras energéticas de mel

    Aptonia, na Decathlon

    3.50€ (indivudual) 16,50€ (conjunto com 14 barras)

    2 / 8

  • Endurance Bar (para desportistas)

    Endurance Bar (para desportistas)

    Endurance Bar (para desportistas)

    Gold Nutrition

    2,50€

    3 / 8

  • Buddha Energy Bar Cacau Guaraná

    Buddha Energy Bar Cacau Guaraná

    Buddha Energy Bar Cacau Guaraná

    Iswari

    20,22€

    4 / 8

  • Pack de seis barras de amendoim salgado

    Pack de seis barras de amendoim salgado

    Pack de seis barras de amendoim salgado

    IncríBel

    15€

    5 / 8

  • Barra energética com tâmaras e frutos vermelhos

    Barra energética com tâmaras e frutos vermelhos

    Barra energética com tâmaras e frutos vermelhos

    Ecosize, na Decathlon

    8€ (10 barras)

    6 / 8

  • Barra energética de chocolate branco e macadâmia

    Barra energética de chocolate branco e macadâmia

    Barra energética de chocolate branco e macadâmia

    Bar Clif, na Decathlon

    19€ (12 unidades)

    7 / 8

  • Barras Energéticas de Banana para desportistas

    Barras Energéticas de Banana para desportistas

    Barras Energéticas de Banana para desportistas

    High Energy, no El Corte Inglés

    6,90€ (3 unidades)

    8 / 8

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