Perder peso parece simples na teoria: gastar mais calorias do que aquelas que se consomem. No entanto, na prática, muitas pessoas seguem uma alimentação equilibrada, mantêm uma rotina de exercício físico e, ainda assim, sentem dificuldade em atingir os resultados desejados. A verdade é que existem pequenos hábitos que podem estar a comprometer o processo. Entre eles, um dos mais frequentes é a ingestão insuficiente de fibra, um nutriente essencial para promover a saciedade, apoiar o bem-estar digestivo e contribuir para uma alimentação mais equilibrada.
Saltar refeições para compensar excessos
Passar muitas horas sem comer pode parecer uma forma eficaz de reduzir calorias, mas nem sempre produz os resultados desejados. Pelo contrário, pode aumentar a sensação de fome e dificultar o controlo das quantidades ingeridas nas refeições seguintes. O ideal é privilegiar refeições equilibradas, que incluam proteína, hidratos de carbono complexos e alimentos ricos em fibra.
Apostar apenas no exercício físico
O exercício físico é um aliado importante na gestão do peso, mas não consegue compensar sozinho hábitos alimentares inadequados. Uma alimentação equilibrada continua a ser um dos fatores mais determinantes para quem procura perder peso de forma sustentável.
Não beber água suficiente
A hidratação adequada é fundamental para o normal funcionamento do organismo e para o conforto digestivo. Além disso, quando a ingestão de água é insuficiente, o organismo não consegue beneficiar plenamente das propriedades da fibra.
Procurar soluções rápidas em vez de hábitos consistentes
Dietas extremamente restritivas podem produzir resultados rápidos, mas raramente são sustentáveis a longo prazo. A gestão de peso eficaz constrói-se através de hábitos realistas e consistentes, capazes de ser mantidos ao longo do tempo.
Consumir pouca fibra
A fibra desempenha um papel importante no controlo do apetite. Quando ingerida com água, aumenta a sensação de saciedade, ajudando a controlar a fome ao longo do dia. No entanto, a maioria das pessoas não atinge as quantidades diárias recomendadas. Como consequência, é mais provável sentir fome pouco tempo após as refeições e recorrer a snacks ou petiscos entre refeições.
Uma ajuda prática para o dia a dia
– Para quem tem dificuldade em atingir as necessidades diárias de fibra apenas através da alimentação, Psyllogel® Fibra pode ser uma opção prática para complementar a ingestão deste nutriente. Com fibra de Psyllium pura a 99%, ajuda a retardar a absorção de nutrientes, promove o metabolismo dos hidratos de carbono e dos lípidos e contribui para uma maior sensação de saciedade. Além disso, favorece a regulação do trânsito intestinal e o bem-estar digestivo.
– Disponível em saquetas e frasco, nos sabores laranja sanguínea, morango e neutro, Psyllogel® Fibra adapta-se a diferentes preferências de consumo. A versão neutra pode ser adicionada a bebidas, iogurtes ou receitas, tornando mais simples o reforço da ingestão diária de fibra.
– Adequado para adultos e crianças a partir dos seis anos, não contém açúcar e pode ser utilizado por grávidas e por pessoas com intolerância ao glúten ou à lactose. Encontra-se disponível em farmácias e parafarmácias.
Como tomar?
Deve diluir o conteúdo de uma saqueta ou a quantidade indicada no copo doseador num copo de água (ou iogurte/sumo). Mexer durante alguns segundos e consumir de imediato. A dose recomendada? Varia entre uma e quatro tomas por dia, de acordo com as necessidades individuais ou indicação de um profissional de saúde.
