Pessoas saudáveis são mais ativas e têm dias mais vitoriosos. Concorda? Mas, afinal, o que faz com que isso aconteça? Basta dar pequenos passos na sua rotina, como uma alimentação equilibrada e exercício físico regular, para que a sua saúde melhore. Mas há mais.
Uma coisa é essencial: todos estes hábitos para ter um estilo de vida saudável têm de ser cumpridos à risca. É possível que a mudança demore a ser interiorizada mas, quando o conseguir, verá que a sua vida está substancialmente melhor. O seu dia a dia sofrerá algumas alterações e no final tudo será recompensado.
6 bons hábitos para ter um estilo de vida saudável
1. Tome o pequeno-almoço
Um dos mais importantes hábitos para ter um estilo de vida saudável. Esta refeição é reconhecida por nutricionistas, médicos e demais profissionais de saúde como a mais importante do dia. Já pensou o que é estar 14 ou mais horas em jejum? É o que acontece quando não tomamos o pequeno-almoço, tendo como efeito, consequências nefastas para o organismo.
Em vez de comerem a correr uma barra de cereal (ou não comerem de todo), as pessoas que ambicionam um estilo de vida saudável optam por alimentos frescos para dar energia ao corpo nas primeiras horas do dia. Frutas, cereais, pão integral, são boas escolhas. Embora o próprio nome indique tratar-se de uma pequena refeição, deve dar-lhe uma acrescida importância, funcionando como o nosso “carregador de baterias”, essencial para restabelecer a energia e os nutrientes necessários ao início de um novo dia.
2. Seja mais ativa
Falar de hábitos para ter um estilo de vida saudável e não tocar neste ponto não faz sentido. Que fazer exercício é bom, já sabíamos. Mas esquecemo-nos que ser ativo ao longo de todo o dia também acresce de benefícios e é mais um dos hábitos saudáveis. Segundo um estudo da Universidade de Boston, a prática de dez minutos de exercício intenso diário tem os mesmos benefícios de ir ao ginásio todos os dias.
Procure momentos do dia a dia em que a podem tornar mais ativa, como caminhar para o escritório (sair duas paragens de autocarro antes do destino final) ou deslocar-se de bicicleta. E, ao caminhar, opte por alternar o ritmo do passo, pois um novo estudo confirma que variar a sua velocidade queima mais 20 por cento de calorias do que um ritmo regular. Este é um dos passos mais importantes para um estilo de vida saudável!
3. Dê tempero à comida, mas não use sal
Ao reduzir o sal, experimente o uso de ervas aromáticas e especiarias nas refeições. É importante que conheça “a rainha das especiarias”, que nunca deve faltar na alimentação, a curcuma (ou açafrão-das-índias). De acordo com Francisca Guimarães, autora do blogue Miss Kale e estudante de homeopatia na School of Homeopathy, no Reino Unido, esta raiz, semelhante à do gengibre, com a presença de antioxidantes como a curcumina, é ultra benéfica: fortalece o sistema imunitário; é um anti-inflamatório natural; contribui para a saúde e longevidade dos ossos e articulações; auxilia no bom funcionamento hepático (fígado) e protege-o de danos tóxicos; possui fortes propriedades anticancerígenas; é um anticoagulante natural; equilibra os níveis de colesterol no sangue; acelera o metabolismo, auxiliando na perda de peso e gorduras localizadas; é um rejuvenescedor por excelência, devido aos seus elevados níveis de antioxidantes; contribui para a elasticidade, brilho e juventude da pele.
“A curcuma é um alimento que se encontra ao alcance de todos, no entanto é muito importante que seja biológica. O ideal é que a consuma fresca, mas no caso de não a encontrar, pode utilizá-la em pó, em pratos indianos, por exemplo, ou então em cápsulas, como suplemento. De maneira a aumentar a absorção da curcuma, convém adicionar à receita outro alimento termogénico, como é o caso do gengibre”, aconselha Francisca Guimarães no seu blogue.
4. Desligue a 100 por cento
Olhar para o smartphone antes de dormir tornou-se um hábito para muita gente. Porém, este gesto não é o melhor para quem quer um estilo de vida saudável. Quem o afirma é Dan Siegel, professor de psiquiatria da Universidade da Califórnia. Num vídeo publicado pelo site Business Insider, o médico explicou que a luz emitida pela tela do telemóvel ” diz ao seu cérebro para não libertar melatonina e que ainda não é hora de dormir”.
Libertada pela glândula pineal, a melatonina é uma das hormonas responsáveis pela regulação do sono. De acordo com Siegel, apenas cinco por cento das pessoas conseguem viver bem a dormir pouco. O médico diz que esses indivíduos têm diferenças genéticas em relação à maioria das pessoas.
Faz parte do grupo de mulheres que se queixa de insónias e ansiedade à noite? Então tenha um caderno e lápis na sua mesa de cabeceira para anotar os seus problemas de forma a desligar e adormecer. Assim, de manhã, estará mais lúcida para os resolver.
5. Medite em movimento
Ao contrário do que possa pensar, meditar nem sempre implica ficar sentada na posição de lótus com os olhos fechados. É possível praticar meditação em praticamente qualquer lugar. Conheça os tipos de meditação que podem ser feitos em movimento:
– Qigong ou chi kung: esta prática chinesa antiga é uma experiência mental, física e espiritual, própria para pessoas de todas as idades. Os movimentos do qigong são lentos, fluidos e ritmados, com ênfase em acalmar a mente e respirar calmamente. Os seus benefícios psicológicos e físicos incluem a redução da dor, redução da ansiedade e promoção da estabilidade.
– Yoga: além de ser uma prática que aumenta a flexibilidade, quando se faz a saudação ao sol ou se tenta uma postura nova e difícil, a mente está concentrada e limpa. Este tipo de concentração é uma das metas da meditação, daí ser fácil combinar yoga e meditação. Yoga
– Ar livre: passar tempo ao ar livre pode fazer maravilhas pela nossa saúde mental – é também uma ótima maneira de meditar. Passe algum tempo na natureza e concentre-se no presente, para energizar a sua mente e melhorar o seu humor. É um dos hábitos saudáveis que encerra mais benefícios do que se imagina.
6. Beba um copo de água com limão ao acordar
Hidratar o corpo logo de manhã é um dos hábitos a implementar para ter um estilo de vida saudável. As pessoas saudáveis não abrem mão deste hábito, pois acelera o sistema digestivo e melhora a pele.
Uma dica é espremer uma fatia de limão ou adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã no copo de água, refere o site Mind Body Green.
Está preparada para introduzir estes hábitos para ter um estilo de vida saudável?
