Relações e família

7 dicas para uma gravidez feliz e tranquila

Parabéns, uma nova vida está a crescer dentro de si! Descubra os 7 conselhos de uma especialista para que viva esta fase da melhor maneira.

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mulher grávida com a mão na barriga
Escrito por
Tânia Alexandre
Jun. 04, 2019

Para algumas mulheres, é uma das fases mais bonitas, vivida com grande expectativa e momentos de alegria. Já para outras, a gravidez é um período que envolve demasiadas transformações físicas e emocionais. E que se fosse possível, saltavam os nove meses entre o dia em que sabem que estão grávidas e acordavam no dia do parto, já com o bebé nos braços.

Se está grávida ou está a pensar em engravidar, não se preocupe, não está sozinha.

Com a ajuda de Filipa Jardim da Silva, psicóloga clínica e coach, reunimos 7 dicas para pôr em prática para que os próximos 9 meses passem a correr.

1. Invista no seu autocuidado, potenciando da melhor forma possível a qualidade do sono, alimentação, atividade física e rotina.

2. Pratique meditação. É muito importante para treinar a atenção e assegurar capacidade de autodiálogo e auto-observação – a base da regulação emocional.

3. Legende o que está a pensar e a sentir, no aqui e no agora, sem perder de vista que se trata apenas de pensamentos e emoções, e não de verdades absolutas ou de futurologia. Ajuda a focar-se no momento presente, potenciando as experiências vividas.

4. Exercite a capacidade de se flexibilizar no seu controlo e exigência. Não é possível, nem será após o parto, controlar tudo, pelo que importa que exista um foco no que se controla realmente e no que é essencial, a par de uma aceitação do que não se controla.

5. Abandone os ideais de maternidade. Permita-se viver a sua experiência e realidade com total legitimidade.

6. Rodeie-se de pessoas que lhe fazem sentido e que são um suporte para si, ao invés de pessoas sem limites ou tóxicas que irão gerar intranquilidade.

7. Abrace todas as transformações do seu corpo com curiosidade e humildade, focando-se durante a gestação e após o parto na funcionalidade do seu corpo e na capacidade incrível de gerar uma vida mais do que na estética e em números.

Respeitar o corpo e o tempo do corpo para retomar as suas formas é um ingrediente importante para a autoestima da mulher.


Prepare-se para a nova fase que aí vem. Saiba o que levar para a maternidade: essenciais para bebé, mãe e pai.

A versão original deste artigo foi publicada na revista Saber Viver nº 227, maio de 2019.

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