A história é sempre a mesma: o começo de um novo ano traz consigo novas resoluções que juramos a pés juntos cumprir. Beber um litro e meio de água por dia, ir ao ginásio três vezes por semana, deixar de comer tantas vezes fora e dormir (pelo menos) sete horas todas as noites.
Estamos cheias de boas intenções e, quando damos por nós, o ano vai quase a meio e estamos a jantar fora pela quarta vez nessa semana, ou a comentar com as nossas amigas que vamos cancelar a subscrição no ginásio porque não pomos lá os pés há dois meses. Parece-lhe familiar?
É muito mais fácil fazer uma longa lista de resoluções de fitness do que é realmente cumpri-las. A motivação perde-se, o foco também e a confiança desvanece-se, o que faz com que nos sintamos derrotadas e com que o discurso passe a ser “bem, não foi desta, mas do próximo ano não passa”. E assim consecutivamente.
Mas não se preocupe porque não está sozinha. Ouvimos as suas preces e reunimos 7 dicas para que este ano as coisas sejam (mesmo) diferentes.
7 regras para que manter as suas resoluções de ano novo seja easy peasy
1. Diga a toda a gente
Nas redes sociais, no grupo de WhatsApp que tem com as amigas ou em pleno jantar de família: partilhe as suas resoluções de ano novo com várias pessoas.
Desta forma, não só vai sentir a necessidade de cumprir com a sua palavra (para não ficar mal na fotografia) como vai ter palavras de incentivo e motivação a chegar de todos os lados.
2. Arranje um parceiro/aliado
No seguimento da dica anterior, para além de ser importante partilhar com outras pessoas os nossos objetivos, também pode ser benéfico encontrar alguém que se junte a nós.
Um estudo concluiu que ter um companheiro de exercício com objetivos semelhantes aos nossos pode ser a chave para cumprirmos as nossas resoluções de fitness.
O namorado, a melhor amiga, uma colega de trabalho, a mãe, o pai ou até mesmo o nosso cão (fiel companheiro nas caminhadas) podem ser os aliados perfeitos, que nos motivam nos momentos em que não conseguimos sequer pensar em fazer exercício.
3. Não crie objetivos irreais
Foque-se em estabelecer resoluções específicas e realistas. É simples: se nunca teve o hábito de fazer exercício, não prometa ir ao ginásio seis vezes por semana. Opte por tentar ir apenas duas e fazer uma caminhada ao ar livre noutro dia.
Comece com passos curtos, mas decididos, e vá aumentando a regularidade das sessões à medida que o seu corpo se habitua e adapta à consistência.
Da mesma forma, tente dividir as suas resoluções em objetivos mais pequenos. Pense a curto prazo em vez de fazer um plano para os 12 meses do ano e foque-se na semana que aí vem. Assim que o desafio a que se propor seja superado, comece a idealizar o seguinte.
Um exemplo seria comprometer-se a beber um litro e meio de água todos os dias durante uma semana. No final dos sete dias, avalie o seu progresso, analise o que falhou (ou não) e estabeleça um novo objetivo para a semana seguinte. E assim sucessivamente.
4. Registe o seu progresso
Existem inúmeras apps que nos permitem registar o nosso progresso. A Nike Run Club é perfeita tanto para novatos como para experts da corrida (e também funciona para caminhadas).
A app Plant Nanny é ideal para quem tem dificuldade em beber água durante o dia e precisa de pequenos lembretes e as apps Habit List e Fabulous são excelentes para aquelas pessoas que adoram listas e precisam de alguma ajuda para estabelecer hábitos saudáveis.
5. Não deixe que um dia mau (ou três) a desmotivem para o resto do ano
Boas notícias: um estudo mostrou que mais de metade das pessoas que são bem-sucedidas no que toca às suas resoluções cometem erros no primeiro mês. Os investigadores concluíram que o que diferencia as pessoas bem-sucedidas das que não conseguem atingir os seus objetivos é a persistência.
Por isso, o mais importante é não desistir depois de um percalço e voltar à ação no dia seguinte (ou assim que for possível).
6. Experimente coisas novas
Uma aula de grupo a que nunca foi, um trajeto diferente na sua corrida matinal ou até mesmo um novo outfit para estrear no ginásio.
Alterar a nossa rotina de exercício pode ser o abanão de que precisamos para quebrar a monotonia e redescobrir a paixão por um estilo de vida mais ativo e saudável.
7. Simplesmente, apareça
Apesar de, na maioria das vezes, ir para casa depois do trabalho ser um plano muito mais apetitoso do que ir para o ginásio transpirar, por vezes simplesmente temos de nos forçar. Calçar os ténis, pôr os headphones nos ouvidos e sair porta fora.
Claro que há exceções, como dias em que estamos mesmo cansadas ou doentes, mas se o que temos é só preguiça, não há desculpa.
Mesmo quem adora ir ao ginásio não tem sempre vontade de ir. O segredo para manter as suas resoluções de ano novo e ter um estilo de vida saudável é aparecer consistentemente, dê por onde der.
