Ter uma carreira, uma família, uma vida social ativa e períodos de descanso para recarregar baterias implica uma grande capacidade de organização diária. A logística é complicada, mas é possível. No meio de tudo isto, existe uma outra rotina fundamental que fortalece o corpo e a mente: o exercício físico.
Assumir um compromisso de treino implica, de facto, uma ginástica ainda maior na gestão do dia a dia. Geralmente, as horas de eleição de quem frequenta o ginásio são a manhã, a hora de almoço ou o final da tarde. O mais importante é conseguir cumprir o prometido e treinar a quantidade de vezes que estipulou. Mas há outro pormenor que merece atenção, de forma a que os objetivos sejam atingidos: sabia que existe uma melhor hora do dia para treinar, dependendo do que procura atingir com o exercício?
Esta é a melhor hora do dia para treinar
Para perder peso: antes do pequeno-almoço
Um estudo publicado no British Journal of Nutrition comprovou que treinar após acordar (antes de tomar o pequeno-almoço) resulta num desgaste calórico mais elevado, acima de 20%.
A razão é simples e lógica. Javier Gonzalez, autor do estudo, citado pela revista Marie Claire, explica que se deve ao facto de “o corpo utilizar a gordura armazenada como energia, em vez dos hidratos de carbono ingeridos ao almoço.” Esta é a melhor hora do dia para treinar para quem quer perder peso. Conheça o plano de treino para emagrecer e perder até 800 calorias.
Para dormir bem: antes de se deitar
Ainda que esta seja a melhor hora do dia para treinar, se o objetivo é dormir melhor, não comece já a fazer burpees e a exercitar-se em demasia. Treinar antes de dormir é uma forma de conseguir uma melhor qualidade de sono. Mas há regras. A primeira e mais importante: o exercício intenso pode elevar os níveis de stresse do corpo e ter o efeito contrário ao suposto, ou seja, ter dificuldade em adormecer. O ideal será apostar em exercícios mais ligeiros, como uma corrida a um ritmo médio ou em sessões de yoga. E só precisa de 30 minutos.
Para relaxar: antes dos momentos de stresse
Vamos supor que tem uma reunião importante ou uma entrevista de trabalho. Está nervosa e precisa de descontrair para enfrentar o momento com a mente focada. O ideal para reduzir a ansiedade é treinar antes do acontecimento. O exercício físico estimula a libertação de dopamina, um neurotransmissor que atua na sensação de prazer, diminuindo, em simultâneo, os níveis de stresse.
Para tonificar: depois do jantar
O desempenho do exercício melhora depois do jantar. Dá-se a um aumento ligeiro da força muscular, da coordenação e do “VO2 max”, ou seja, a quantidade de oxigénio que é entregue aos pulmões.
Tudo isto resulta numa melhor performance e capacidade para aguentar o treino. Resultado: músculos mais fortes. Nota: não se esqueça da proteína no pós-treino, fundamental para reconstruir e fortalecer o tecido muscular.
Para evitar lesões: ao final da tarde
De acordo com Michael Deschenes, professor de Cinesiologia e Ciências da Saúde, no College Williams & Mary, em Williamsburg, EUA, de manhã, o corpo não está tão preparado para atividades físicas e está mais propenso à criação de lesões. Ao final da tarde, como o corpo está quente, estará mais bem preparado para executar todos os movimentos do treino, sem um risco tão elevado de desenvolver lesões.
Para fugir das alergias: treinar à noite
Quem sofre de alergia ao pólen deve manter-se afastado da rua durante a manhã. Esta é a altura em que o nível destes grãos produzidos pelas flores está mais elevado. O melhor será treinar dentro de casa ou ao final do dia.
Foto: Asics
Qual é, para si, a melhor hora do dia para treinar? Estabeleça objetivos e lute por eles!
