Bem-estar

Cansada do smartphone? Siga este plano de desintoxicação digital de 7 dias

Ansiedade e depressão são alguns dos problemas que podem surgir com a dependência das redes sociais. É necessário abrandarmos o ritmo e criarmos uma consciência diferente em relação ao uso da tecnologia. Saiba como fazer uma pausa de sete dias.

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desintoxicação digital em sete dias
Vanessa Pina Santos
Escrito por
Rita Caetano
Escrito por
Ago. 30, 2019

Notificações, e-mails, grupos do WhatsApp, conta do Instagram, conta do Facebook… Já parou para pensar quanto tempo é que dispensa para fazer a gestão disto tudo? E a sua disponibilidade mental? Será que tem a necessária? Ou está tão embrenhada num ritmo alucinante, entre notificações, mensagens e chamadas, que nem consegue perceber?

O telemóvel, por exemplo, está tão presente na nossa vida que quase que poderíamos dizer que é um novo membro do nosso corpo (leia a experiência na primeira pessoa de ficar longe do telemóvel, durante um mês). Basta percorrer a App store ou a Google play para encontrar milhares de aplicações que prometem resolver as nossas necessidades diárias, desde as nossas finanças pessoais até à nossa autoestima.

Sim, é verdade que a tecnologia nos facilita a vida. Mas quando não é utilizada de uma forma consciente, é muitas vezes apontada como a principal culpada para a falta de descanso. Está cansada de ecrãs e deseja fazer uma pausa? Existem muitos motivos e vantagens para fazer um detox digital.

Saiba como manter uma relação saudável com o meio digital, ao longo da semana.

Desintoxicação digital em 7 dias

Segunda-feira

Desligue notificações push do telemóvel, do tablet e do portátil.

Terça-feira

Cancele subscrições de lista de e-mails redundantes.

Quarta-feira

Configure as suas aplicações de correio eletrónico para apenas procurar novos e-mails manualmente; tire os e-mails (pelo menos os do trabalho) do telemóvel.

Quinta-feira

Crie uma caixa de aparelhos eletrónicos para as horas das refeições – têm de ir lá para dentro antes de se sentar à mesa.

Sexta-feira

Pondere desativar a caixa de correio eletrónico do smartphone até segunda-feira de manhã.

Sábado

Defina dois períodos de uma hora para andar sem aparelhos eletrónicos; veja se consegue desfrutar de alguns momentos sem os publicar nas redes sociais.

Domingo

Dia sem ecrãs. Viva o dia inteiro offline.

Fonte: O Plano dos 4 Pilares para uma Vida Longa e Saudável, Rangan Chatrjee, Lua de Papel.

Leia ainda a experiência de ficar desconectada das redes sociais na primeira pessoa. 

A versão original deste artigo foi publicada na revista Saber Viver nº 230, agosto de 2019

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