Sabemos que praticar exercício físico regularmente só faz bem à saúde, tanto física como mental. Fortalecemos os músculos, contrariamos a sedentariedade, ficamos mais confiantes com os resultados que vemos ao espelho e ganhamos energia. Mesmo assim, não é fácil incorporar o exercício físico na rotina atual, com o trabalho, as lides domésticas e a família.
Foi a pensar em todas as pessoas que não conseguem encontrar tempo para ir ao ginásio, ou mesmo treinar em casa, e que acabam por desistir, que Cláudia Ganhão, Coach e Mentora em Minimalismo no Feminino, nos convida a olhar para o exercício não como uma obrigação mas como um compromisso com o nosso bem-estar.
“Com alguma disciplina e organização, é possível incluir o treino no seu dia-a-dia de forma leve, prática e realista”, afirma Cláudia Ganhão, que destaca algumas estratégias que podem ajudar.
Cláudia Ganhão, Coach e Mentora em Minimalismo no Feminino.
7 dicas para começar a treinar com consistência
1. Encontre o seu “porquê”
Mais importante do que saber o que fazer, é saber por que quer fazer. Quer sentir-se com mais energia? Dormir melhor? Reduzir o stresse? Sentir-se mais forte? Quando o motivo é claro, a motivação torna-se mais fácil de manter. Escreva o seu “porquê” num papel e coloque-o num sítio visível – no espelho, no frigorífico, na agenda. Relembrar-se disso nos dias de preguiça pode fazer toda a diferença.
2. Planeie o treino como qualquer outro compromisso
Se não marcar tempo para treinar, esse tempo vai acabar por desaparecer. Olhe para a sua semana e escolha os dias e horários em que consegue encaixar o exercício. Coloque esse momento na agenda como colocaria uma reunião ou uma consulta médica. Quando respeita esse espaço, o corpo percebe que é importante.
3. Comece com pouco, mas comece
Não precisa treinar uma hora por dia. Dez ou quinze minutos já são um ótimo ponto de partida. O mais importante é criar consistência. Treinar pouco e regularmente tem mais impacto do que treinar muito uma vez por mês. Comece devagar, e vá aumentando com o tempo, o famoso 1% todos os dias!
4. Escolha uma atividade que goste
Não tem de correr, nem de levantar pesos, se isso não lhe dá prazer. Pode dançar, fazer yoga, caminhar, nadar ou andar de bicicleta. O melhor treino é aquele que consegue manter – e ninguém mantém algo que detesta.
5. Prepare-se no dia anterior
Deixe a roupa de treino pronta, as sapatilhas à vista e a garrafa de água já cheia. Quanto mais simples for o processo, menos desculpas vai encontrar. Às vezes, o maior obstáculo é mesmo o arranque – e prepararmo-nos antes, ajuda a começar com menos esforço.
6. Aceite que vai ter dias mais difíceis
Nem todos os dias são ideais. Haverá dias em que está cansada, sem paciência ou com a agenda apertada. Nesses dias, em vez de desistir completamente, opte por algo mais leve. Uma caminhada, alguns alongamentos ou 10 minutos de mobilidade podem ser suficientes para manter o hábito vivo.
7. Celebre os pequenos progressos
Não espere perder quilos ou ganhar massa muscular para se sentir bem com o que está a fazer. Celebre o facto de estar a mexer-se, de estar a cumprir o que prometeu a si mesma, de estar a escolher cuidar do seu corpo e da sua mente. Cada treino é uma vitória – reconheça isso.
“Mexer o corpo é cuidar de si! O exercício não serve só para mudar o corpo. Serve para mudar a energia com que enfrenta o dia, a forma como dorme, como reage ao stress e até como se olha ao espelho. Ao incluir o treino na sua rotina, está a dar um passo essencial para viver com mais vitalidade, clareza e equilíbrio”, diz Cláudia Ganhão.
“Não precisa de ser perfeito, nem de ser igual todos os dias. Precisa, sim, de ser seu. Feito à sua medida e com intenção. Porque, no fundo, mais do que tempo, o que muitas vezes nos falta é apenas um plano simples… e a coragem de dar o primeiro passo”, conclui a coach.
