Crónica. Yoga como medida preventiva contra o burnout

O burnout resulta da combinação entre a exaustão física e a exaustão emocional. Uma pessoa com burnout pode desenvolver falta de interesse no seu trabalho, stresse, ansiedade e outros problemas de saúde, que podem incluir hipertensão, úlceras, dor nas costas e dor nos ombros, o que por sua vez resulta num esforço muscular adicional podendo criar enxaquecas.

Habitualmente, pessoas com esta condição tendem a ter uma fraca qualidade de vida, baixa autoestima e falta de resultados no trabalho. Muitas acumulam baixas médicas como consequência de mau estar emocional e por se sentirem fisicamente esgotadas.

Hoje em dia, o aumento de colaboradores com burnout tornou-se um problema comum para as grandes organizações, que têm vindo a procurar as mais variadas formas de prevenir situações graves de desmotivação e falta de rendimento.

A prática de yoga tornou-se uma das soluções que tem vindo a demostrar bons resultados e efeitos muito positivos nas suas equipas.

O que é o yoga?

O yoga é uma prática milenar que ajuda a equilibrar os diferentes aspetos do ser humano: físico, emocional, espiritual e mental. Hoje em dia, é uma modalidade muito divulgada e é praticada em todo o mundo.

É na Índia que encontramos as suas origens, mas mesmo assim tem sido amplamente divulgado no ocidente nas últimas duas décadas como uma forma de melhorar e desenvolver o estado físico e mental, levando a uma melhoria da condição de saúde geral e do equilíbrio emocional de quem o pratica.

A técnica de yoga mais conhecida é o Hatha Yoga, através da fusão dos seus diferentes estilos, e é hoje em dia a mais praticada.

De forma geral, o Hatha Yoga é composto por três elementos:

• Pranayamas: Técnicas de respiração consciente e controle da respiração.
• Asanas: Posturas conscientes com alinhamento corporal visando uma melhoria geral da mobilidade, flexibilidade corporal e mental.
• Meditação: Arte de praticar o mindfulness e a concentração para desenvolver a consciência.

A prática destes três elementos tem um impacto profundo no desenvolvimento das sensações inerentes ao corpo e às emoções de cada um. Quando ficamos sujeitos a pressão psicológica e ao stresse intenso no trabalho, tendemos a esquecer a nossa postura física, a forma como nos movimentamos e até como comunicamos com os outros.

Com a prática de yoga é possível desenvolver a autoconsciência, melhorar a postura corporal e a atitude social em geral, sendo esta uma ferramenta que já comprovou a sua efetividade na melhoria da qualidade de vida de muitas pessoas.

Como pode o yoga ajudar a prevenir o burnout?

Algumas pesquisas sobre os resultados do yoga demostram os seus inúmeros efeitos positivos. De facto, não só ajuda no desenvolvimento da perceção da dimensão física no indivíduo, como também interfere na sua dimensão emocional, possibilitando melhoras na gestão do fluxo de pensamentos.

Alguns dos muitos benefícios:

• Reduz dores nas costas, no pescoço e nos ombros e alivia a tensão;
• Relaxa o corpo e a mente. Desenvolve a consciência, a atenção plena e a concentração em geral durante a execução de tarefas específicas;
• Ajuda a desenvolver uma postura correta e adequada. Regula a respiração e reduz a frequência cardíaca;
• Reduz o stresse e a ansiedade e pode ser um adjuvante no tratamento relacionado com a depressão;
• Mantém o corpo e a mente ativos. Aumenta a autoestima, o bem-estar e a saúde geral.

Influência do yoga no sistema nervoso

• A prática de yoga ativa o Sistema Nervoso Parassimpático (SNP) e desliga o Sistema Nervoso Simpático (SNS), que é responsável pelas nossas respostas ao stresse;
• No decorrer do tempo e com uma prática regular, a ativação do SNS (com respostas de relaxamento) domina na ativação do SNS (respostas ao stresse);
• O yoga como técnica integral de bem-estar, demonstrou melhorarias nos níveis de stresse ao restaurar o equilíbrio entre o SNP e o SNS.

Várias pesquisas também já comprovaram que as posturas de yoga, as técnicas de respiração e a meditação são eficazes na diminuição da ansiedade e melhoria do humor.

Uma prática regular também pode resultar num melhor desempenho da memória ao criar “atenção plena” e autocompaixão. Esta última é eficaz na redução do stresse.

Os efeitos do yoga não são de curto prazo, previnem o esgotamento e outros problemas relacionados com a saúde e contribuem para melhorar o estado de tranquilidade e relaxamento.

Se estiver sob muita pressão, experimente praticar alguns asanas e técnicas de respiração. Em breve poderá criar o estilo de vida emocional, físico e mental saudável que merece!

Jean-Pierre de Oliveira é professor de yoga, autor e um earth activist. A sua inspiradora abordagem ao yoga adapta esta sabedoria antiga à vida dos ioguis modernos como um estilo de vida além das aulas. É conhecido pelo seu estilo genuíno de ensino e instrução técnica profissional reconhecida que o tem levado a participar em diversos eventos.