Entre os elementos minerais do nosso corpo, o magnésio é considerado o segundo mais importante, logo a seguir ao potássio. No nosso corpo há, em média, 21 a 28 gramas de magnésio, distribuídos principalmente nos ossos, músculos e tecidos.
E aonde podemos encontrar este mineral? Uma vez que não o produzimos naturalmente, temos de recorrer a alimentos ricos em fibras, como os legumes e as sementes, ou a suplementos vitamínicos.
Banana, abacate, sementes de abóbora, espinafres, peixe, frutos secos e chocolate negro são alguns dos alimentos ricos em magnésio.
Benefícios do magnésio
Reduz os sintomas de tensão pré-menstrual
As dores menstruais em alguns casos podem ser insuportáveis. E o magnésio pode ser o nosso melhor amigo na redução destes sintomas. Isto acontece porque:
É um bom relaxante muscular. As cólicas menstruais são causadas por fortes contrações e o magnésio ajuda a relaxar os músculos uterinos.
Alivia as enxaquecas menstruais por melhorar o fluxo sanguíneo. A fadiga menstrual é outra queixa comum durante a tensão pré-menstrual que este mineral pode ajudar a aliviar.
É um tranquilizante natural e melhora o humor. Trata facilmente sintomas relacionados com a ansiedade, tensão, irritabilidade ou depressão. É um excelente produtor de melatonina, a hormona do sono, ajudando, por isso, a “acalmar os ânimos”.
Reduz o inchaço e retenção de líquidos. Como diurético, o magnésio, ajuda a aliviar a pressão causada pela retenção de líquidos durante o ciclo menstrual.
Repara os tecidos durante a gravidez
Ajuda a construir e a reparar os tecidos do corpo durante o período de gestação. Uma deficiência grave deste mineral, durante a gravidez, pode levar à pré-eclâmpsia, ao crescimento fetal deficiente e até mesmo à mortalidade infantil.
Para as mulheres grávidas com idades compreendidas entre os 19 e 30 anos de idade, é aconselhado o consumo de 350 mg de magnésio por dia.
Alivia a azia e as náuseas
E se falamos em gravidez, é difícil não pensar em náuseas, certo? Seja neste período ou em dias menos bons, o magnésio ajuda a aliviar a azia e a má digestão, especialmente quando usado na forma de hidróxido de magnésio.
O magnésio é muito importante para a nossa digestão uma vez que ajuda a absorver melhor os nutrientes dos alimentos.
Regula a tensão arterial
Foi provado que este mineral desempenha um papel fundamental na regulação da hipertensão (tensão arterial alta).
Como? Ajudando a dilatar os vasos sanguíneos, a prevenir espasmos no músculo cardíaco e nas paredes dos vasos sanguíneos e a dissolver os coágulos.
Previne a osteoporose depois da menopausa
O magnésio tem uma acção direta na densidade óssea, sendo por isso essencial, não só na prevenção da osteoporose, bem como no crescimento de crianças e adolescentes.
Isto porque a falta deste mineral no organismo altera o metabolismo do cálcio e das hormonas que o regulam.
Regula os níveis de açúcar
O magnésio facilita a acção da insulina na regulação dos níveis de açúcar no sangue, mantendo-os controlados e estáveis.
Deixa as células mais receptivas a esta hormona, beneficiando o seu metabolismo, ajudando assim na prevenção e tratamento da diabetes.
Conhecia todos os benefícios deste mineral? Descubra também a importância do ferro e quais os alimentos ricos neste micronutriente.
