Saúde

Alimentos que ajudam a equilibrar o sistema hormonal

Aviso à comunidade: as hormonas das mulheres são muito sensíveis e avisam-nos a qualquer hora se algo não está bem. Os sinais são muitos: comemos e choramos demais, só queremos é dormir e estar longe de tudo. A alimentação adequada é uma grande aliada para os desequilíbrios do sistema hormonal. Saiba o que deve comer todos os dias.

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Alimentos que ajudam a equilibrar o sistema hormonal
Escrito por
Sara Chaves
Fev. 08, 2017

Descontrolo hormonal. Duas palavras que as mulheres abominam, mas que, infelizmente, têm de viver com elas. Stresse, fadiga, ansiedade, insónias, subnutrição, poluição, gravidez e menopausa são algumas das causas que desequilibram o sistema hormonal. Este, que é bastante sensível, faz com que haja efeitos negativos no organismo: perda peso corporal, problemas de pele, excesso de pelos, endometriose (presença de tecido endometrial fora do útero, que também sangra durante a menstruação, formando nódulos e quistos), alteração de estado de humor e hipertensão e diabetes gestacionais.

Uma alimentação adequada pode atenuar os sintomas e ajudar a equilibrar as hormonas, para que estas vivam e perfeita harmonia com o organismo. Assim, deve apostar em certos alimentos, como os que mostramos a seguir.

Alimentos que ajudam a equilibrar o sistema hormonal

Batata-doce

As suas refeições diárias devem conter entre 50 a 70 gramas de carboidratos. Daí dever incluir a batata-doce. Este é um alimento que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evita picos de insulina, fazendo com que a função ovariana trabalhe com estabilidade.

 


Couve-flor

Pode ser este legume ou a couve de Bruxelas, por exemplo. Estes são vegetais que ajudam o fígado a metabolizar o estrogénio, a hormona sexual que provoca a ovulação e controla o ciclo menstrual.


Salmão

Alimentos com ómega-3, como o salmão, ajudam a reduzir a pressão arterial e manter os níveis de triglicerídeos. Além disso, o salmão tem propriedades anti-inflamatórias.

 


Abacate

Este pseudofruto contém vitaminas E, K e C, que equilibram o estrógeneo. Uma dose diária de abacate é o indicado.

 


Amêndoas

É um fruto seco indicado para ter na secretária e ir picando durante o dia. Ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzem a pressão arterial e os níveis de colesterol.

 

Costuma ter o sistema hormonal desequilibrado? Saiba ainda quais os alimentos que ajudam a queimar gorduras.

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