Independentemente do resort em que escolher ficar, as férias nas Maldivas serão, por certo, uma experiência única e inesquecível.

A primeira vez que se chega às Maldivas e, ainda dentro do avião, se avistam as dezenas e dezenas de ilhas que compõem este país, é inevitável sentir uma explosão de sentimentos. De felicidade e de gratidão... É que, in loco, as Maldivas são ainda mais idílicas do que se imagina. Águas transparentes, boa comida, cultura, saber receber...

Já agora, sabia que Portugal está historicamente ligado às Maldivas? Pois há muito mais que ficará agora a saber com este guia que lhe preparámos e que pode fazer a diferença antes, durante e após uma possível viagem sua até à “ilha dos sonhos”.

A preparação da viagem

O planeamento é muito vantajoso para quem decidir carimbar Maldivas no seu passaporte. Não existem voos diretos desde Portugal, pelo que as escalas 'naturais' fazem-se em Istambul, Dubai ou, mais recentemente, Abu Dhabi. Desde Lisboa são sete a oito horas de voo, mais umas horas de escala, e um novo voo de cerca de quatros horas até Malé, a capital das Maldivas.

Quer poupar umas centenas de euros? Reserve o voo o mais cedo possível. Atualmente, já é raro encontrar bons preços de voos last minute. Por exemplo, fizemos hoje uma simulação de voo Lisboa-Malé para a primeira semana de junho e pagaríamos 1069€/pessoa ida e volta; fizemos o mesmo exercício, mas para viajar em março, e o total baixou para os 616€, com a mesma duração de voo.

Como é óbvio, se viajar na época baixa deles – entre abril e agosto –, melhor. Para que tudo seja perfeito e se diminua a probabilidade de “surpresas”, sugerimos que compre um pacote voo-estadia numa agência de viagens em Portugal, mas, se decidir fazê-lo autonomamente, isto é, se quiser comprar os voos e reservar o resort no site oficial do mesmo, sugerimos que pesquise em sites como skyscanner.pt, booking.pt, cheapflights.com.

Última hora

Se tiver um perfil mesmo aventureiro, pode sempre marcar duas ou três noites num resort e, uma vez lá, procurar outros resorts localizados em ilhas próximas. Nestes casos, sim, é comum conseguir preços de última hora – reduções entre 20 e 50 por cento. Com sorte, sobretudo, quando os resorts são muito próximos uns dos outros, consegue transfer gratuito ou a baixo custo.

Uma vez no aeroporto de Malé, basta dirigir-se ao balcão com o nome do resort que reservou – estão logo na zona central, imediatamente após a saída da porta de recolha da bagagem. Aí fará o registo da sua chegada e encaminham-na para o barco (speedboat) ou hidroavião que a levará ao verdadeiro dolce fare niente.

Os resorts em que ficámos

Escolher um hotel nas Maldivas é muito fácil, pois a maior parte deles roça a perfeição. Damos duas boas opções, totalmente diferentes entre si, quer pela distância até ao aeroporto, quer pela estrutura, design e serviços. Um fica no Atol Sul, a uma hora de voo desde Malé, e o outro fica a apenas 15 minutos de speedboat. Ambos são perfeitos para uma lua de mel, para umas merecidas férias a dois ou em família, como foi o nosso caso.

The Residence Maldives, Falhumaafushi

Fica a uma hora de voo desde Malé, mas vale todo o esforço de quem, como nós portugueses, já vem de uma longa viagem para ali chegar. Aquela sensação de olhar em redor e observar a beleza natural, quase intocável, de uma ilha de sonho apazigua qualquer tipo de cansaço.

As primeiras impressões foram muito boas e, acredite, tudo ficou ainda melhor de dia para dia. A hospitalidade, a simpatia, a disponibilidade de todos é algo marcante. Podemos adiantar que o resort superou todas as expetativas que tínhamos, sustentadas em várias pesquisas prévias.

A ilha de Falhumaafushi é realmente grande, a praia tem a areia mais fina e branca que já vimos e a água do mar é realmente quente e translúcida.

O resort tem 94 villas localizadas no maior e mais profundo atol do mundo, com oportunidades de mergulho e snorkeling consideradas pelos entendidos na matéria como das melhores das Maldivas. Dispõe de várias opções de alojamento – water villas, jardim e beach villas com e sem piscina – nós ficámos nestas últimas. E um detalhe muito importante: tudo incluído!

Tudo incluído

Lembre-se que, normalmente, cada ilha é um resort. Ou seja, é preferível pagar por um regime de pensão completa ou tudo incluído do que pagar só com pequeno-almoço incluído e depois ter de pagar lá todas as outras refeições, porque não tem mais nenhum lugar onde ir comer. Sair-lhe-á muito mais caro.

O regime de tudo incluído é realmente diferenciador: tem comida e bebida na villa repostas diariamente, sendo permitido comer em qualquer bar ou restaurante da ilha: no The Dining Room, no The Sunset Grill ou no The Falhumaa, que serve uma variedade de pratos internacionais.

Não podemos deixar de salientar que a ilha Falhumaafushi tem dois resorts que pertencem à mesma cadeia hoteleira: o The Residence Maldives, onde ficámos hospedados, e o The Residence Maldives Dhigurah. Pode-se circular livremente entre eles – a pé, de bicicleta ou num dos buggees que vão passando - e consumir onde mais lhe apetecer. A ponte que une os dois resorts é muito bonita e é um lugar impossível de não parar para tirar a foto da sua vida. Fica ladeada por uma autêntica lagoa azul e ao meio tem uma inesquecível praia – com suporte de bar – e uma língua de areia mar adentro.

Por fim, salientar o Spa by Clarins, onde os tratamentos são feitos em water villas privativas. Nós, mulheres, vamos de férias, mas o spa é sempre um apelo enorme. Ainda para mais nas Maldivas e com terapeutas incríveis – de Bali, curiosamente. Também fizemos um sunset para observação de golfinhos, snorkelling e stand up paddle.

SO/ Maldives

Foto: Natelee Cocks

Um resort que nos surpreendeu desde que chegámos ao speedboat. De facto, não é por estar tão perto do aeroporto que não se encontram excelentes lugares onde ficar. Estávamos um pouco reticentes por estar 'montado' numa ilha artificial, mas é algo que se esquece em dez segundos.

A ilha é pequena, mas tem tudo o que normalmente se procura num resort nas Maldivas, a começar pelo facto de estar rodeado por uma imensa lagoa azul com a água quente e transparente. Um cenário de filme, está a imaginar, certo?

O SO/ Maldives é um resort cinco estrelas muito moderno, com um lifestyle chique e glamoroso, onde também se destaca a amabilidade dos funcionários, a comida – que saudades! – e o kids club – pais, é um descanso! O SO/ Maldives tem buggies ao dispor e bicicletas para quem fica nas water villas, mas, na prática, faz-se tudo muito bem a pé.

Ficámos numa villa de praia com piscina, que nos impressionou pelo enorme bom gosto na decoração, opções tecnológicas que nunca tínhamos visto e uma qualidade de materiais que justificam categorizá-lo, de facto, como um resort de luxo.

Ao lado da nossa villa ficava o The Zone, o espaço de desporto outdoor e náuticos. Beach volley, stand up paddle, canoagem... Assim como o acesso ao ginásio e ao spa.

Foto: Natelee Cocks

Para comer

Em termos de espaços de refeições, o nosso destaque vai para o restaurante principal: The Citronelle Club. Um lugar que parece que se reinventa consoante serve o pequeno-almoço, o almoço ou o jantar! De manhã, enquanto as crianças ficavam maravilhadas com as panquecas e o sabor dos sumos naturais, os adultos experimentavam alguns pratos locais até se renderem às omeletes e ovos fritos com salmão fumado. Atenção: os gostos não se discutem! Jantar à la carte com imensas opções, mas muito focado no peixe e marisco. Camarão-tigre, posta de atum, pad thai, ceviche de lagosta...

Outra opção passível de reserva é o Hadaba, um restaurante de inspiração árabe. Elegante, imponente e com um ambiente apropriado. Divinal.

Durante o dia é na zona da piscina que tudo acontece. A decoração colorida traz a tal irreverência e internacionalização ao SO/ Maldives. Podemos dizer que o ambiente geral desta zona faz lembrar as praias de Miami, mas com o calor das Maldivas e a beleza das suas águas. É um lugar perfeito para estar com bebés ou crianças pequenas – a piscina tem vários níveis de altura, imensos espaços com sombra e cabines privadas onde pode descansar, ouvir música, almoçar... Fica ao lado do Lazuli Beach Club, que serve pratos rápidos ao almoço – pizas, hambúrgueres, ceviche, saladas, etc. -, tem DJ ao vivo e uma carta de cocktails notável.

Foto: Natelee Cocks

Novos projetos

Já se diz que as Maldivas arriscam tornar-se um próximo Dubai, tal é o número de projetos de construção de ilhas artificiais para aumentar a oferta neste destino de sonho e precaver o impacto climático associado ao provável desaparecimento de algumas ilhas.

A Cidade Flutuante das Maldivas é um exemplo. Já foi aprovado e prevê a construção de 5000 estabelecimentos a cerca de 15 minutos do aeroporto internacional na capital, Malé. Estamos a falar de casas, hotéis, lojas, restaurantes, construídos sob um plano de sustentabilidade. É uma mudança de direção discutível, mas que poderá trazer mais concorrência e, provavelmente, preços mais acessíveis.

Paralelamente, o aeroporto está a ser aumentado para se preparar para um desejado aumento do número de turistas.

A versão original deste artigo foi publicada na revista Saber Viver nº 294, dezembro de 2024.

Mais de cinco décadas depois de ter mudado o discurso da beleza com a frase “Porque eu
mereço”, a L’Oréal Paris continua a querer reinventar o setor. Em Madrid, o evento La Maison
mostrou que o futuro da beleza já não é uma promessa é realidade.

Em 1973, uma jovem copywriter chamada Ilon Specht escreveu uma frase que viria a transformar para sempre a forma como a beleza era comunicada: “Because I’m worth it”, em português, “Porque eu mereço”.
Pela primeira vez, uma campanha colocava a mulher no centro da narrativa, falando na primeira pessoa. Mais do que um slogan, era uma declaração de autonomia, confiança e valor próprio.

Ao longo das décadas seguintes, a L’Oréal Paris construiu grande parte da sua identidade em torno desta ideia: tornar o melhor da beleza acessível a todas as mulheres. Um compromisso que se traduz em investigação científica contínua, inovação tecnológica e produtos pensados para acompanhar a evolução das rotinas e das expectativas de beleza.

La Maison: onde o futuro ganha forma

Este mês, no coração de Madrid, a marca apresentou La Maison, um espaço concebido para revelar as suas mais recentes inovações e dar a conhecer o caminho que está a desenhar para o futuro da beleza. Mais do que um evento de lançamentos, La Maison foi pensado como uma experiência imersiva onde ciência, tecnologia e beleza se encontram.

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Num momento particularmente simbólico, o Mês da Mulher, a iniciativa reforçou também a mensagem que acompanha a marca há mais de meio século: todas as mulheres merecem acesso ao melhor da beleza. Entre apresentações, demonstrações e momentos de descoberta, tornou-se claro que o futuro da beleza não é apenas uma ideia, é o resultado de anos de investigação e desenvolvimento que continuam a transformar a indústria.

Uma nova era para a cor

Entre as novidades apresentadas em La Maison destaca-se o novo Color Riche Blurred Matte, o mais recente batom da L’Oréal Paris. Num universo em que os bálsamos labiais conquistaram protagonismo pela sua textura confortável e natural, o Color Riche Blurred Matte propõe uma abordagem totalmente contemporânea do clássico batom matte:

● Cor intensa, efeito suave: A fórmula une pigmento rico a uma aplicação ligeira, criando um acabamento esbatido e sofisticado.

● Conforto e atitude: Leve nos lábios, mas com presença, ideal para quem quer impacto sem abrir mão do conforto.

● Tendência atual: Alinha-se com a maquilhagem do momento, que privilegia texturas suaves e resultados naturais, mas sem perder elegância.

● Versatilidade: Perfeito para qualquer look, do casual ao mais sofisticado, acompanhando a mulher moderna em todos os momentos do dia.

Como aplicar:
● Comece pelo centro do lábio superior e deslize suavemente até às extremidades.
● Repita no lábio inferior e construa a intensidade com camadas adicionais, conforme desejar.
● Versátil: pode ser aplicado nas maçãs do rosto como blush em creme, para um efeito natural e luminoso.

O resultado?
Um batom que não é apenas maquilhagem: é uma atitude. Cada aplicação é uma declaração de confiança, uma forma de expressão que fala por si. Nos lábios ou nas bochechas, o Color Riche Blurred Matte transforma cada gesto em estilo e personalidade.

Uma visão que continua a evoluir

Mais de 50 anos depois de “Porque eu mereço” ter marcado a história da publicidade, a mensagem continua tão atual quanto no primeiro dia. A diferença é que hoje se traduz em fórmulas mais avançadas, tecnologias mais eficazes e produtos pensados para acompanhar a diversidade de estilos, rotinas e formas de viver a beleza.

La Maison surge como o reflexo perfeito desse percurso: um espaço onde passado, presente e futuro se encontram, e onde cada detalhe celebra a mulher que escolhe cuidar de si, sem pedir desculpa. Para L’Oréal Paris, o futuro da beleza não espera pelo amanhã: acontece agora, e continua a ser pensado para todas.

Se se sente culpada porque o clímax do seu parceiro chegou cedo demais, saiba que a culpa não é sua. É um problema e tem um nome: ansiedade de desempenho sexual.

Ter relações sexuais quando se está nervosa é o mesmo que pedir ao cérebro concentração extra para realizar várias tarefas simultaneamente. “É quase como se tivesse dois concorrentes pelo mesmo sistema neurológico”, diz o psiquiatra Abby Altman ao Huffpost, explicando que a ansiedade e a atividade sexual recorrem às mesmas funções do sistema nervoso.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine, um dos problemas sexuais mais recorrentes entre os casais é a ansiedade de desempenho sexual. Nos homens, este problema contribui para a ejaculação precoce e, nas mulheres, é uma das principais causas para a fraca libido.

Se, em pleno ato sexual, os batimentos fortes e a respiração ofegante não são sinais de um possível clímax à vista, possivelmente sofre de ansiedade de desempenho sexual.

A origem do problema

“A ansiedade interfere na resposta sexual e impede que se sinta prazer, pois está-se focado em preocupações, medos e receios de que o sexo não seja bom ou suficientemente satisfatório”, diz-nos a sexóloga Joana Almeida.

Nesta situação, aquilo em que pensamos durante o ato sexual tem uma importância fundamental para que “se entregue a boas sensações ou, por outro lado, a vários medos, como o de falhar ou de não conseguir satisfazer a outra pessoa”, adianta a especialista.

A sexóloga Vera Ribeiro corrobora a afirmação anterior, dizendo que “as expectativas que criamos em relação ao que o outro espera de nós gera ansiedade, o que promove, em algumas situações, uma preocupação excessiva sobre a forma como nos devemos comportar no ato sexual”.

Da dificuldade de lubrificação à ejaculação precoce

A ansiedade de desempenho pode fazer com que uma pessoa, independentemente do seu sexo, não consiga atingir o orgasmo. Dependendo de cada contexto, “a ansiedade pode variar entre um friozinho na barriga e um ataque pânico”, explica Vera Ribeiro.

No entanto, é frequente que as mulheres, nesta situação, “tenham dificuldades na lubrificação e dor na penetração, porque o estar ansiosa significa estar contraída e, por essa razão, pode não conseguir ter uma relação sexual prazerosa”, adianta a especialista.

Já nos homens, este tipo de ansiedade é mais visível e pode manifestar-se principalmente “por disfunção erétil e ejaculação precoce, devido à preocupação excessiva do seu próprio desempenho, estimulando o cérebro a pensar em tudo, menos no prazer e no ato sexual”, diz-nos Vera Ribeiro. Por essa razão, “uma das queixas mais frequentes é a ausência de ereção”, completa a especialista.

A importância da autoestima

No geral, temos tendência para nos preocuparmos em demasia com a nossa imagem e esta pode ser uma das principais causas em torno da ansiedade do desempenho sexual. Mas neste campo, que pertence ao da autoestima, também estão outros fatores, como “estar tão apaixonada e não querer perder a outra pessoa ou recear não estar à sua altura”, diz-nos Joana Almeida.

Neste sentido, é fundamental que perceba a verdadeira causa do problema e que seja sincera com o seu parceiro. No entanto, podem ser vários os motivos que levam a este tipo de ansiedade. “É diferente alguém passar por um problema sexual – que quase toda a gente já atravessou num determinado momento da sua vida – do que sentir uma dificuldade prolongada. Nestas alturas, a procura de tratamento com um sexólogo é importante para prevenir que uma perturbação se instale e progrida”, esclarece Joana Almeida.

Um trabalho a dois

O sexo e o mistério andam praticamente de mãos dadas, por isso, querer controlar e prever o que vai acontecer antes do próprio ato é quase como estar a matar o melhor que o sexo tem. A solução para conseguir controlar a ansiedade é tentar “ser o mais natural possível, sem criar expectativas e desfrutar de cada momento sem prever os seguintes”, diz-nos Vera Ribeiro.

Mas, sobretudo, “não colocar uma pressão excessiva sobre aquilo que vai acontecer. É mais importante focar o olhar na pessoa que está à nossa frente do que estar a pensar no que vai ou não fazer e de que forma”, acrescenta a especialista.

Para Joana Almeida, a comunicação também tem um papel importante na ansiedade pré-sexual. Por isso, o primeiro passo pode ser “encontrar um modo de comunicação sobre o prazer e formas de relaxarem juntos no sexo”, explica a especialista.

Joana Almeida adianta ainda algumas dicas que podem ajudar a desbloquear situações como “conversar pela positiva e chamar as coisas pelo seu nome, tanto as partes do corpo, como as práticas sexuais”. A especialista diz ainda que “não há receitas mágicas, mas explorar o prazer a partir do que já se gosta e do que se gostava de descobrir pode ser um bom caminho”.

Deixar o cabelo crescer parece algo simples, mas, na prática, a maioria sente que por muito que cuide do cabelo, parece que ele estagnou; ou então até cresce, mas nem sempre com a força, a densidade e a vitalidade que gostaríamos. E é precisamente aí que começa a diferença entre o cabelo que cresce… e o que cresce bem.

Para que perceba melhor as causas e o que pode realmente fazer a diferença, falámos com Joana Duarte, farmacêutica e coordenadora de Formação & Assuntos Regulamentares do Laboratório Native.

A importância de cuidar de dentro para fora

A gama PhytoPhanere da Phyto Paris apresenta uma abordagem completa e que vai além dos cuidados tradicionais. “A base de um cabelo saudável começa no aporte nutricional”, explica a especialista. “Vitaminas e minerais são essenciais para a síntese de queratina, que é o principal constituinte do cabelo.”

A gama PhytoPhanere foi desenvolvida precisamente com esse objetivo: complementar a alimentação com nutrientes-chave para o cabelo e unhas. Na versão de comprimidos efervescentes, a fórmula combina zinco e selénio que contribuem para a manutenção de um cabelo normal graças ao seu complexo de vitaminas que cobre 100% das necessidades diárias. A isto juntam-se antioxidantes, como as vitaminas C e E, e extrato de folha de urtiga, conhecido pelas suas propriedades fortificantes e protetoras.

Cuidados tópicos, contam? Sim, e muito!

“Para potenciar o crescimento do cabelo de uma forma mais rápida e com mais qualidade, o ideal é uma rotina ‘In & Out’”, diz Joana Duarte explicando que “os suplementos alimentares fazem o aporte nutricional e vitamínico, enquanto que um sérum, sendo um cuidado tópico, vai atuar de forma localizada no couro cabeludo, promovendo o crescimento do cabelo.” É aqui que entra o Sérum Potenciador de Crescimento PhytoPhanere, pensado para estimular o couro cabeludo e reforçar a fibra desde a raiz. Ao atuar diretamente no folículo capilar, ajuda a criar as condições ideais para um crescimento mais rápido e consistente. “Combinados, os cuidados tópicos e os suplementos alimentares, promovem uma maior qualidade e beleza dos cabelos”, reforça a especialista. Portanto, se o suplemento atua “nos bastidores”, os cuidado tópicos trabalham diretamente na raiz da necessidade: o couro cabeludo.

O cabelo cresce, mas nem sempre como queremos

“Maioritariamente, os cabelos encontram-se em fase de crescimento”, começa por explicar Joana Duarte, acrescentando que “o que muitas vezes acontece é que não conseguimos manter o crescimento desejado, dado que a fibra capilar está fragilizada e quebra com mais facilidade.” Ou seja, o desafio não está apenas no crescimento em si, mas na qualidade do cabelo que cresce. Fatores como o stresse, alterações hormonais ou até pequenas falhas nutricionais podem impactar diretamente a saúde capilar o que se reflete no comprimento do cabelo.

Uma rotina simples que pode mudar tudo

O segredo é criar uma rotina consistente com os produtos-chave. “Para uma rotina completa de crescimento do cabelo, sugerimos a toma de suplementação, a aplicação do sérum no couro cabeludo e, uma vez por semana, a utilização de um cuidado equilibrante e estimulante de pré-lavagem.” A lavagem também deve ser pensada como parte do processo: um champô que ajude a dar volume e densidade pode fazer diferença na aparência final do cabelo.

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  Cápsulas PhytoPhanere
  Suplemento alimentar n.º 1 para cabelos e unhas. Muito fácil de incluir no seu dia-a-dia, este suplemento combina 15 ingredientes e proporciona força, crescimento e volume ao cabelo e torna as unhas visivelmente mais bonitas e resistentes.
  

  É fácil de tomar e digerir.

  *N.º 1 em vendas no mercado de produtos capilares em França, valor de sell-out no ano de 2024 – GERS

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  Cuidado Antiqueda de Cabelo PhytoPhanere
  Retarda a queda de cabelo desde as primeiras 4 aplicações ⁽¹⁾. Uma solução rápida e eficaz para um cabelo mais forte, mais denso e visivelmente mais volumoso.

  Para resultados complementares, combinar com o suplemento alimentar PhytoPhanere.

  ⁽¹⁾ Estudo clínico, 52 mulheres, 1 mês, % de satisfação.

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  Sérum Potenciador de Crescimento PhytoPhanere
  Formulado para estimular o crescimento e fortalecer o cabelo desde a raiz. Com 97% de ingredientes de origem natural e sem silicone, combina extratos botânicos como ginseng e abóbora (que estimulam o crescimento) com ativos que ajudam a reforçar a fibra capilar e a reduzir a quebra.

  Como usar: Aplicar todos os dias, à noite, durante 3 meses, em todo o couro cabeludo com a ajuda da pipeta. Massajar suavemente e não enxaguar.

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  Suplemento Efervescente PhytoPhanere
  Desenvolvido para responder às necessidades de cabelos e unhas mais frágeis. Com uma fórmula vegan, sem açúcar e com sabor natural a frutos vermelhos, combina zinco e selénio (essenciais para a manutenção do cabelo) com um complexo de vitaminas que cobre 100% das necessidades diárias. Entre elas, destacam-se a biotina e a vitamina B6, envolvidas na síntese dos aminoácidos que formam a queratina, bem como as vitaminas C e E, com ação antioxidante. A esta base junta-se o extrato de folha de urtiga, conhecida pelas suas propriedades fortificantes.

  Como tomar:
  1 comprimido efervescente por dia! Dissolver num copo de água de 250 ml, de preferência pela manhã, ao pequeno-almoço. Recomenda-se que faça 2 ciclos de 3 meses por ano: um no outono e outro na primavera.

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Se está a pensar em criar uma rotina diária adequada à sua pele, é importante saber se os ingredientes (dos produtos que escolher) funcionam harmoniosamente. Uma especialista em Ciências Farmacêuticas explica o que deve ou não misturar e porquê.

Quer esteja iniciar-se no mundo da dermocosmética ou seja já uma assídua beauty lover, uma coisa é certa: para conseguir melhores resultados é necessário conhecer os ingredientes ativos que podem ser misturados.

Mas porquê? Na verdade, juntar produtos, como cremes, séruns ou óleos, cujas fórmulas não se complementam, não só pode causar irritação na pele, como é um desperdício de tempo e dinheiro. Para além de que provavelmente não terá os resultados que pretende.

A Saber Viver fez a pesquisa por si e, com a ajuda de Joana Nobre, Mestre em Ciências Farmacêuticas e consultora científica em dermocosmética, diz-lhe quais os ingredientes que pode ou não misturar.

Agarre no papel, na caneta e nos seus cosméticos, e seja bem-vinda à mixologia dos cuidados do rosto.

Ingredientes ativos

Primeiramente, o que são os ingredientes ativos, e qual a importância destes? A especialista começa por explicar que os "ingredientes ativos são aqueles que dentro de uma fórmula vão contribuir para a função principal atribuída ao produto".

Ao serem incluídos nas fórmulas de produtos dermocosméticos pelos fabricantes dos mesmos, ajudam a "melhorar uma determinada condição de pele", acrescenta.

Na realidade, o tipo de ingrediente, a concentração do mesmo e o pH da fórmula onde se encontra são determinantes, pois "tudo isto vai afetar o resultado final do próprio ingrediente e, consequentemente, do produto", esclarece Joana Nobre.

Os ingredientes ativos mais utilizados no universo dos dermocosméticos são, então:

• Retinoides (retinal, retinol, ésteres de retinol – por ordem decrescente de potência);
• Vitamina C e vitamina E;
• Niacinamida;
• Coenzima Q10;
• Hidroxiácidos (alfa, beta, poli);
• Péptidos;
• Ceramidas;
• Glicerina;
• Resveratrol.

Estes são incluídos nas formulações de produtos de rosto pelas suas ações hidratantes, de antienvelhecimento, por corrigirem manchas castanhas e por prevenirem e melhorarem a acne. Ou seja, são pequenas gotas de magia que, sem dúvida, vai querer nos seus cosméticos!

De acordo com a especialista em Ciências Farmacêuticas, isto é o que precisa de saber sobre cada ingrediente ativo:

• Retinol - melhora a textura da pele, o aspeto dos poros, a acne e os sinais de envelhecimento, enquanto potencia a síntese de colagénio;

• Vitamina C - ilumina e uniformiza a pele, potencia a síntese de colagénio e melhora a hiperpigmentação;

• Alfa-hidroxiácidos - potenciam a síntese de colagénio, melhoram a aparência das rugas, a textura da pele, o aspeto dos poros e a luminosidade da pele, alguns são também humectantes, ou seja protegem a pele contra a perda de humidade;

• Ácido hialurónico - hidrata e preenche a pele através da ação humectante e diminui a aparência das rugas. Atua ainda como pré-biótico;

• Niacinamida - melhora a função barreira da pele, inibe a transferência de melanina (daí melhorar a hiperpigmentação), ajuda no controlo da acne, melhora a vermelhidão e a irritação da pele;

• Ácido salicílico - comedolítico, ou seja, previne o aparecimento de borbulhas e outras imperfeições, controla a acne não inflamatória, melhora a textura da pele e controla a produção de sebo.

Combinações ideais

Todas queremos uma pele sem impurezas, manchas ou rugas, no entanto, e como afirma a especialista, a rotina ideal "depende dos objetivos de cada pessoa e da sensibilidade da pele".

Todavia, existem combinações de ingredientes ativos que, geralmente, atenuam certos problemas dermatológicos, como a acne, desidratação e o envelhecimento.

Joana Nobre explica então que, para reforçar a hidratação do rosto, pode utilizar ácido hialurónico com glicerina ou com ceramidas, ou ainda juntar as duas últimas.

Já para pele com tendência a acne, aconselha o uso de hidroxiácidos com niacinamida. O retinol é o ingrediente estrela contra o envelhecimento, e a especialista sugere que utilize o mesmo com péptidos, niacinamida ou ácido hialurónico.

Por fim, para combater a hiperpigmentação, condição que resulta da produção excessiva de pigmento no rosto, Joana Nobre recomenda a utilização de vitamina C com protetor solar, retinoides ou hidroxiácidos, e ainda de niacinamida com protetor solar.

Relembramos que é importante incluir o protetor solar na sua rotina diária de pele, não só na estação quente, mas durante todo o ano.

Ingredientes que não deve misturar

Por último, Joana Nobre especifica também os ingredientes que não devem ser misturados, sobretudo em sobreposição imediata.

É, então, preciso ter particular atenção aos hidroxiácidos, que não deve juntar a retinoides ou a vitamina C.

Deve ainda evitar combinar vaselina, lanolina ou algum tipo de óleo mineral puro, utilizados na técnica de slugging, com retinoides e hidroxiácidos, já que esta junção pode causar irritação da pele.

Posto isto, não se esqueça de ler sempre a lista de ingredientes antes de comprar um cosmético, pois assim estará a potenciar a sua rotina de rosto e claro, os resultados!

Cuidar do cabelo começa no couro cabeludo. Dar-lhe a atenção certa é o primeiro passo para um cabelo verdadeiramente saudável, volumoso e cheio de vitalidade.

Durante muito tempo, o foco esteve apenas no comprimento do cabelo e na aplicação de máscaras, óleos e séruns. Mas a ciência confirma aquilo que a dermatologia sempre soube: um cabelo bonito começa no couro cabeludo. É com esta premissa que a Cantabria Labs, referência internacional em dermatologia e dermocosmética, apresenta um reforço da linha Iraltone®,  a gama Hair & Scalp Care, que leva para o cabelo a mesma exigência científica que orienta o cuidado da pele, tratando o couro cabeludo como parte integrante e aplicando princípios de prevenção, proteção e equilíbrio.

A tendência que está a mudar o haircare

Chama-se "skinification" e é uma das tendências mais relevantes do momento no universo da beleza. Na prática, significa aplicar ao cabelo ingredientes e abordagens já consagrados no skincare.

A nova linha Iraltone® Hair & Scalp Care incorpora alguns desses ativos bem conhecidos:
● Niacinamida: ajuda a equilibrar e proteger o couro cabeludo
● Ceramidas: essenciais para reforçar a barreira capilar
● Prebióticos: contribuem para manter o microbioma do couro cabeludo em equilíbrio
● Queratina Vegan: fortalece e reestrutura a fibra capilar
● Complexo de óleos veganos: nutre em profundidade

O verdadeiro segredo da gama está na tecnologia exclusiva MetforHair®, criada pela Cantabria Labs para combater os sinais do envelhecimento capilar.
Com uma combinação poderosa de resveratrol, galega officinalis e espinheiro-marítimo, esta inovação ajuda a reduzir o stress oxidativo e a inflamação celular, fortalecendo os fios e deixando o cabelo visivelmente mais saudável, resistente e cheio de vitalidade ao longo do tempo.

Uma rotina capilar pensada para a vida real

Entre poluição, exposição solar, alterações hormonais e o uso frequente de ferramentas de calor, como secadores, modeladores ou pranchas, o cabelo enfrenta diariamente vários fatores que podem comprometer a sua vitalidade.
Para responder a estes desafios, a Iraltone® Hair & Scalp Care apresenta uma rotina completa composta por cinco produtos que trabalham para fortalecer o sistema capilar como um todo.

Limpar e equilibrar

Reset Champô
O cuidado começa na raiz. Desenvolvido especificamente para couro cabeludo normal a oleoso, Reset Champô limpa profundamente, eliminando impurezas e resíduos acumulados, incluindo metais pesados, deixando a sensação de frescura e equilíbrio.

O que faz:
● Limpa profundamente o couro cabeludo
● Ajuda a equilibrar a sua função de barreira
● Contribui para um ambiente capilar mais saudável

Barrier Comfort Champô

Pensado para couro cabeludo mais delicado, Barrier Comfort Champô ajuda a reforçar a barreira cutânea enquanto revitaliza a fibra capilar. O resultado é um cabelo visivelmente mais forte, resistente e luminoso.

O que faz:
● Acalma e protege o couro cabeludo
● Ajuda a restaurar força e brilho
● Melhora a resiliência do cabelo
● Alivia a comichão

Reparar e proteger

Restore Repair Condicionador
Depois da lavagem, entra em cena um cuidado essencial para a fibra capilar. Desenvolvido para cabelo normal a seco, Restore Repair Condicionador ajuda a restaurar a estrutura dos fios e a aumentar a resistência à quebra, devolvendo suavidade, vitalidade e o movimento natural ao cabelo.

O que faz:
● Ajuda a reparar a fibra capilar
● Aumenta a resistência à quebra
● Deixa o cabelo mais forte e maleável

Perfect10 Leave-in
Um verdadeiro aliado da rotina diária, o Perfect10 Leave-in tem 10 benefícios num só produto. Oferece proteção térmica até 230 °C, perfeito para quem usa secador ou outras ferramentas de styling com frequência. Além disso, fortalece a fibra capilar, facilita o desembaraçar, aumenta a suavidade e o brilho, e ajuda a proteger o cabelo contra agressões externas, deixando os fios visivelmente mais saudáveis e resistentes.

O que faz:
● Protege o cabelo do calor
● Fortalece e melhora a aparência da fibra
● Ajuda a prevenir danos provocados por agressões externas

Nutrir e iluminar

Sublime Hair Oil
O último gesto da rotina traduz-se num toque de nutrição intensa. Sublime Hair Oil, desenvolvido para cabelo normal a seco ou danificado, é um óleo capilar que ajuda a restaurar a estrutura enfraquecida dos fios, reduzindo as pontas espigadas e deixando-os mais macios, luminosos e visivelmente saudáveis.

O que faz:
● Nutre e fortalece o cabelo
● Proporciona brilho e suavidade
● Ajuda a melhorar o aspeto global dos fios

Um cabelo mais forte começa na raiz
A Cantabria Labs olha para o cabelo de forma completa: couro cabeludo saudável e fibra protegida trabalham em perfeita harmonia, resultando em fios mais fortes, resistentes e cheios de vitalidade.
Mais do que uma rotina de beleza, a Iraltone® Hair & Scalp Care oferece um cuidado preventivo e científico, pensado para preservar a juventude e a vitalidade do cabelo todos os dias.
Uma nova forma de cuidar da raiz até às pontas, disponível em farmácias e parafarmácias.

Cada cabelo branco é uma recordação das nossas aprendizagens e vivências. Não é por acaso que a atriz Salma Hayek se refere a estes como “fios da sabedoria” e os abraça com orgulho, tal como um crescente número de mulheres. Para compreender melhor este fenómeno, conversámos com dois especialistas.

Conhecer o processo por trás desta mudança absolutamente natural e que faz parte do passar do tempo é o ponto de partida para perceber todas as novas necessidades do nosso cabelo. Por isso, Augusto Guerreiro, especialista em Medicina Capilar da Clínica LHR, esclarece: “O cabelo branco surge quando as células responsáveis pela produção de melanina, chamadas melanócitos, deixam de produzir pigmento ou passam a produzi-lo em menor quantidade. A melanina é o que dá cor ao cabelo, seja ele louro, castanho, ruivo ou preto, e, com o tempo, esta atividade vai diminuindo devido ao envelhecimento natural, fazendo com que o fio cresça sem cor”.

É de notar, contudo, que este é “um processo progressivo e irreversível, que acontece de forma diferente de pessoa para pessoa, dependendo de fatores genéticos e ambientais”, adiciona.

Além da cor, que outras mudanças verificamos nesses fios?

“A sua estrutura e textura também se alteram”, começa por dizer o profissional. “Muitas vezes fica mais espesso ou áspero, porque a ausência de melanina altera a forma como a queratina é produzida. Torna-se menos maleável, mais seco e com menos elasticidade, devido à diminuição da produção de óleo natural pelas glândulas sebáceas. Também pode ficar mais frágil e perder brilho, pois a cutícula — a parte mais externa do fio de cabelo que protege o córtex, responsável pela resistência e cor — torna-se menos uniforme”, continua, clarificando que “estas mudanças se devem tanto à perda de pigmento como ao envelhecimento geral do folículo”.

A partir de que idade começam a surgir os cabelos brancos?

Neste caso, a “genética individual é determinante”, pelo que, se os pais encontraram fios brancos entre a cabeleira cedo, é provável que se repita. Ainda assim, “em média, os primeiros fios brancos aparecem por volta dos 30 anos nos caucasianos, dos 35 nos asiáticos e dos 40 nos africanos”, responde. Não é incomum, porém, surgirem antes dessas idades, e, garante o médico, “não costumar indicar problemas de saúde”.

Qual a razão para vermos cada vez mais jovens com cabelos brancos antes dos 30?

O especialista vai à raiz da questão: “O aparecimento precoce, chamado canície prematura, pode estar relacionado com a genética, stresse oxidativo, deficiências nutricionais, como falta de vitamina B12, ferro, cobre ou zinco, e doenças autoimunes ou hormonais.

O stresse não cria cabelos brancos de um dia para o outro, mas acelera o processo especialmente em quem já tem predisposição. Estar constantemente sob pressão aumenta a produção de cortisol e radicais livres, que danificam as células produtoras de pigmento. O estilo de vida moderno, com pouco sono, alimentação pobre em nutrientes, sedentarismo, tabaco, álcool e poluição, agrava este desgaste”.

Assumir os cabelos brancos é uma tendência crescente. Como é feita a transição, em salão, até se atingir uma cabeleira completamente grisalha?

É um processo moroso e que envolve alguma paciência, especialmente para quem tem os fios mais escuros. Bruna Santana, hair artist, avança que, no seu salão, em Lisboa, “em vez de colorações totais ou abordagens agressivas”, optam por “técnicas de integração gradual de tom, como madeixas finas, em tons próximos dos brancos naturais, com o objetivo de criar uma transição harmoniosa e elegante”.

Para quem pretende fazê-lo de forma gradual, uma decisão cada vez mais popular, a especialista aconselha “cortes regulares e uma rotina de cuidados ajustada, com produtos que nutrem e dão brilho aos brancos naturais”. “Em fases intermédias, pequenas intervenções técnicas discretas podem suavizar o contraste entre os tons”, acrescenta.

Como devemos cuidar do cabelo grisalho?

Uma vez que os fios ficam também mais secos e sensíveis, é aconselhado “um plano de hidratação profunda, com produtos específicos para preservar a estrutura do fio, controlar a porosidade e manter a luminosidade”, além de proteção térmica e solar.

“Privilegiamos fórmulas com agentes antioxidantes, hidratantes e equilibradores de pH, que ajudam a manter a elasticidade do fio, evitar a oxidação e preservar a cor natural dos brancos”, declara Bruna Santana. Para neutralizar os tons amarelados que surgem “sobretudo com exposição ao sol, calor e poluição”, deve utilizar “produtos com pigmentos frios, como roxo ou azul, que devolvem o brilho e mantêm o branco limpo”.

Existem alternativas para quem não quer pintar completamente o cabelo, mas cobrir apenas os fios brancos?

A hair artist brasileira, que veio para Portugal já em 2006, dá uma resposta positiva: "Sim". “Utilizamos técnicas localizadas, como aplicação de cor nas zonas com mais fios brancos ou pequenas madeixas que criam um efeito de uniformização. São soluções subtis, eficazes e com um impacto visual muito natural”, elucida.

Por outro lado, que cuidados deve ter quem pinta completamente o cabelo para cobrir os brancos?

Embora se verifique um número crescente de mulheres que assumem com naturalidade os seus cabelos brancos, existe ainda o outro lado da moeda: quem prefere esconder o avançar da idade. Nesse caso, “é importante que a coloração seja feita com consciência, integrando tratamentos de hidratação, nutrição e proteção da fibra capilar”, sublinha a hair artist. “Assim, o resultado é duradouro, natural e construído com princípio, meio e fim, de forma a respeitar a identidade da pessoa”, finaliza.

Com que frequência devem retocar a cor?

Tudo “depende do ritmo de crescimento do cabelo, da técnica utilizada e da forma como o processo foi desenhado com a cliente”, diz a especialista. “Não existe uma regra fixa”, assegura.

É possível reverter ou desacelerar o seu surgimento?

“Neste momento, não existe nenhum tratamento comprovado capaz de devolver a cor natural de forma duradoura”, frisa Augusto Guerreiro. No entanto, podemos retardar o processo, “corrigindo deficiências nutricionais, mantendo um estilo de vida saudável e consumindo antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, polifenóis, resveratrol, astaxantina, coenzima Q10, cobre, magnésio e zinco, que ajudam a proteger as células do folículo e preservar a melanina”, além de “usar produtos antioxidantes no couro cabeludo”, adianta.”

A ciência está a investigar novas moléculas para preservar ou estimular a pigmentação, mas, por agora, a forma mais eficaz de recuperar a cor continua a ser cosmética, através de tintas tonalizantes ou outras técnicas de camuflagem”, termina.

Produtos para cuidar do cabelo branco

• Pó Root Cover Up

  

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  Color Wow

  38€

  1 / 10

• Óleo Cicaextreme

  

  Óleo Cicaextreme

  Kérastase

  preço sob consulta

  2 / 10

• Condicionador com Centáurea Bio

  

  Condicionador com Centáurea Bio

  Klorane

  11,85€

  3 / 10

• Condicionador Alchemic Prata

  

  Condicionador Alchemic Prata

  Davines

  12,70€

  4 / 10

• Champô Silver

  

  Champô Silver

  L'Oréal Profissionnel

  12,99€

  5 / 10

• Champô

  

  Champô

  Shu Uemura

  37,70€

  6 / 10

• Champô Color Extend Graydiant

  

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  Redken

  24,99€

  7 / 10

• Champô Blonde Enhancer

  

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  Olaplex

  25,05€

  8 / 10

• Champô Blonde Angel Wash

  

  Champô Blonde Angel Wash

  Kevin Murphy

  29,80€

  9 / 10

• Bálsamo Cuidado de Luminosidade Okara Silver

  

  Bálsamo Cuidado de Luminosidade Okara Silver

  René Furterer

  14,42€

  10 / 10

A versão original deste artigo foi publicada na revista Saber Viver nº303, setembro de 2025.

Com os novos lançamentos da L’Oréal Paris, que prometem hidratação intensa e com ingredientes reparadores, a ‘glass skin’ tornou-se alcançável no dia a dia, revelando uma pele visivelmente radiante, uniforme e saudável.

A glass skin mantém-se como a tendência de beleza mais desejada do momento. Este efeito revela uma pele luminosa, hidratada e quase translúcida, que parece irradiar luz de dentro para fora. Hoje, alcançar esse brilho deixou de ser um sonho distante. A L’Oréal Paris apresenta dois lançamentos inovadores que prometem transformar a rotina de skincare: o Revitalift Filler Glass Skin Creme Líquido e a Revitalift Filler Glass Skin Máscara de Hidrogel Iluminadora, aliados perfeitos para uma pele visivelmente radiante, uniforme e saudável.

Revitalift Filler Glass Skin Creme Líquido: hidratação líquida para um glow imediato

O Revitalift Filler Glass Skin Creme Líquido da L’Oréal Paris foi pensado para quem quer resultados visíveis sem esforço. A sua textura ultraleve desliza na pele como uma segunda pele, hidratando intensamente e preenchendo linhas finas, enquanto revela o brilho natural que define a glass skin. A pele torna-se imediatamente mais uniforme, radiante e com um aspeto saudável, pronta para receber maquilhagem ou simplesmente brilhar por si só. A textura fluida garante uma aplicação confortável, sem deixar qualquer sensação pegajosa ou oleosa, tornando-o o aliado perfeito para a rotina diária de beleza.

Os ingredientes que transformam a pele:
● Ácido hialurónico: aumenta a hidratação e dá volume à pele.
● Glicerina: mantém a pele macia e nutrida.
● Centelha asiática: conhecida pelo efeito calmante e reparador, ajuda a fortalecer a pele.

Máscara de Hidrogel Glass Skin: um tratamento spa em casa

A Revitalift Filler Glass Skin Máscara de Hidrogel Iluminadora da L’Oréal Paris transforma qualquer aplicação em um verdadeiro ritual de spa. Em apenas 90 minutos, a pele é intensamente hidratada, recupera elasticidade e suaviza sinais de cansaço e desidratação, como se tivesse acabado de sair de um tratamento profissional. O resultado é uma pele visivelmente mais preenchida, macia e uniforme, com aquele glow natural e saudável digno de editoriais de moda. Cada aplicação é uma experiência sensorial que eleva a rotina de skincare a um momento de puro cuidado e luxo.

A Fórmula do Glow Instantâneo:
● Ácido hialurónico: hidrata profundamente e ajuda a preencher a pele.
● Glicerina: restaura a barreira cutânea e mantém a pele nutrida.
● Centelha asiática: reforça a pele, promovendo reparação e firmeza.

O ritual perfeito para uma ‘glass skin’

Para alcançar o efeito glass skin na sua plenitude, é essencial combinar os dois produtos da L’Oréal Paris, criando um ritual de cuidado que revela uma pele radiante, uniforme e com um glow natural que parece irradiar de dentro.

O Revitalift Filler Glass Skin Creme Líquido deve ser aplicado de manhã e à noite, garantindo hidratação contínua e preenchimento das linhas finas. A Revitalift Filler Glass Skin Máscara de Hidrogel Iluminadora funciona como um ritual semanal de hidratação intensiva, revitalizando e iluminando a pele. O resultado? Uma pele visivelmente mais radiante, uniforme e com um glow natural que se mantém ao longo do dia. O segredo está na combinação certa e o seu glass skin perfeito nunca esteve tão próximo.

Tudo o que precisa de saber e fazer para passar a viver com mais qualidade.

A má postura reflete um desequilíbrio muscular que, atualmente, é cada vez mais uma consequência do sedentarismo ou de práticas de atividade física mal orientada. Muitas vezes os próprios personal trainers negligenciam o trabalho da musculatura mais profunda, a responsável pela estabilidade e fixação do nosso esqueleto. A verdade é que durante muitos anos o trabalho da correção de postura acontecia essencialmente por razões estéticas (bailarinos, modelos…), mas já não é novidade para ninguém que esta é sobretudo uma questão de saúde. Uma das indicações mais sugeridas é o trabalho/treino em piscina, mas há mais, como as que lhe apresentamos de seguida.

1 - O exercício inteligente!

Já deve ter ouvido falar do método de Pilates. São exercícios de execução lenta e desafiadores da estabilidade abdominal, sempre realizados em progressões adequadas ao nível e à realidade clínica de cada pessoa. Fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ao contrário do que se pensa, o método de Pilates não faz perder peso, apesar de ser uma actividade física dinâmica e contínua. O objectivo não é queimar calorias, mas sim aumentar a consciencialização corporal do trabalho dos músculos “pequenos” que envolvem a nossa coluna e que mudam a nossa postura. Assim, quem o praticante é levado a pensar durante o exercício. Leva o seu corpo a praticar os exercícios de forma harmoniosa, leve e controlada. Promove também uma agradável sensação de relaxamento.

Principais vantagens
O desafio numa aula de Pilates é constante, desde às pessoas com hérnias discais na coluna vertebral até aos atletas de alta competição, todos sentem os benefícios e todos têm exercício adequado à sua realidade. Tem sido muito utilizado como complemento de preparação dos bailarinos de topo e, ultimamente, também em atletas de várias modalidades. É, provavelmente, a modalidade do momento em Portugal.

2 - Treino funcional

Integra a função e o movimento do exercício, percepcionando o corpo humano como um conjunto de cadeias musculares para que funcionem em equilíbrio, contrariando ou prevenindo as lesões. Fundamentalmente, todas as que sentem dores de costas devem fazer uma avaliação funcional para tentar perceber quais os seus grupos musculares que estão encurtados e os que estão enfraquecidos.

Principais vantagens
A melhoria da postura através do treino funcional é algo recente, mas que tem vindo a mostrar resultados. O treino funcional implica uma série de progressões, que partem do mais estável para o mais instável, tendo como objectivo a constante adaptação da musculatura aos mais variados estímulos, obrigando a praticante a desafiar e manter a sua postura durante a execução do exercício, tal como no dia a dia. Aliado a um trabalho com plataformas de instabilidade – BOSU ou bola suíça, por exemplo -, este treino permite o trabalho dos músculos estabilizadores das várias acções musculares e não apenas os músculos responsáveis pelo movimento.

3 - Aulas de Postura e Alongamento

Durante muitos anos, foram desenvolvidas aulas de grupo que pretendiam manter uma postura através de exercícios simples com o peso do próprio corpo. Inspirados em métodos suecos (Ling) ou com influências das escolas de dança clássica, foram surgindo vários métodos com o objectivo de fortalecer os músculos posteriores da coluna e de alongar os músculos dos membros inferiores que influenciavam a posição da bacia.

Principais vantagens
Ainda muito usados por fisioterapeutas, estes métodos trabalham de forma isolada as várias secções da coluna vertebral, dividindo as exercícios por secções da coluna a desenvolver. Mas, como existem diversos métodos que podem ser adoptados para mudar a sua postura, deve seleccionar o que for mais apropriado à sua realidade. Consulte o seu médico e não faça parte da grande percentagem de pessoas que sofre de dores de costas, muitas vezes crónicas!

Quer viaje de avião no conforto dos lugares na primeira classe ou apertadinha na classe económica, há sempre “coisas estranhas” que pode afetar a sua saúde durante o voo, sobretudo se ele for de longa distância.

Tem mesmo de usar o WC do avião?
Cuidado com o norovírus, um dos principais agentes de intoxicação alimentar de gastroenterites, que tende a habitar em casas de banho, torneiras, maçanetas das portas, etc. Para evitar sensação de enjoo e diarreia, desinfete bem as mãos depois de tocar numa superfície suspeita – os aviões costumam ter desinfetante a bordo, mas nada como usar o seu. Mulher prevenida vale por mil!

Estômago e nariz
A baixíssima humidade do ar no avião pode secar as suas vias respiratórias e a camada de muco protetora das narinas. Sem essa proteção, os germes têm o caminho facilitado para infetar as células do corpo. Os seus melhores mecanismos de defesa passam por evitar tocar nos olhos e nariz e lavar as mãos frequentemente.

Foto Unsplash

Circulação sanguínea
A baixa pressão atmosférica da aeronave e a sua própria inatividade física podem desferir um golpe duplo na diminuição da circulação sanguínea, abrindo a porta para a trombose venosa - quando o sangue coagula e entope as veias. Mulheres com histórico familiar de problemas de circulação devem ficar atentas e alongar várias vezes as pernas durante o voo ou caminhar por alguns minutos de hora a hora.

Células
Os gases da atmosfera terrestre dissipam-se acima de 30 mil pés, de modo que quem voa recebe níveis elevados de radiação cósmica (durante um voo internacional comum, por exemplo, absorve aproximadamente metade da radiação de um raio-x ao tórax). Mas apesar de o excesso de exposição a este tipo de radiação poder causar alterações celulares, só é mais preocupante para os tripulantes do voo - especialmente as grávidas - e para quem está constantemente a viajar.

Foto Unsplash

Sono
Quando se viaja repentinamente para um lugar com um fuso horário muito diferente, há sempre alguma “confusão” a nível do ritmo circadiano – o período de 24 horas no qual se baseia o ciclo biológico. Resultado: jet lag. A luz solar é fundamental para ajudar a reequilibrar cérebro e corpo. Se vai chegar ao destino já de noite, baixe a janela, evite a luz e tente dormir durante o voo; se vai chegar pela manhã ou tarde, viaje do lado em que o sol vai nascer ou está.

Ouvidos
Você pode sentir enjoo, mas o mal-estar costuma começa nos seus ouvidos. O centro de equilíbrio do organismo atrofia quando há turbulência ou quando o que vê (os bancos imóveis) não coincide com o que sente (movimento do voo). Uma boa dica de prevenção passa por escolher sempre um lugar sobre as asas, o local mais estável do avião.