Há regras de ouro que já todas conhecemos para dormir bem.
Telemóveis à distância, não beber café depois das duas da tarde, respeitar a hora de ir para cama, praticar exercício físico regularmente e fazer do quarto um lugar tranquilo são algumas delas. Isto tudo a par de uma consciência tranquila, claro!
Na verdade, não nos contentámos com esta lista e fomos à procura de alguns passos extra para um sono profundo.
9 aliados para dormir bem (mesmo em dias de stresse)
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Sistema de descanso
Sistema de descanso
Preço sob consulta.
A tecnologia usada aumenta a produção de melatonina e reduz os níveis de concentração basal de cortisol.
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Em busca da almofada perfeita
Em busca da almofada perfeita
59,90€
De acordo com os especialistas, a almofada ideal para um bom descanso é aquela que se adapta à estrutura do corpo e à nossa posição preferida para dormir. Feita de espuma, esta da Emma tem altura e firmeza ajustáveis.
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De olhos vendados
De olhos vendados
15,90€
Uma máscara de sono é perfeita para anular o ruído das luzes que ainda podem incomodá-la durante a noite. Mas lembre-se de escolher uma de seda, para não danificar as suas pestanas.
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Ar puro, sono profundo
Ar puro, sono profundo
299€
Este purificador Lotus ajuda a limpar o ar e elimina 99% de bactérias, fungos, vírus, pólen, alérgenos de animais domésticos, alérgenos de ácaros e outros poluentes que existem. Para além de ajudá-la a respirar melhor durante o sono, reduz o ozônio nocivo em ambientes fechados. O melhor? Inclui um silenciador para que nada lhe perturbe o sono.
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Sleep
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Cobertor pesado
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Pulseira de atividade Band 4 Pro
Pulseira de atividade Band 4 Pro
79,99€
Analisa a qualidade do sono através da frequência cardíaca.
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Silêncio
Silêncio
4,65€
Qualquer ruído é motivo para lhe interromper o sono, que é leve? Os tampões para os ouvidos podem ajudar muito. Estes (disponíveis na Wells) são de lã envolvida em cera de vaselina e parafina. São ideais para dormir bem, relaxar e meditar. Sound off!
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Spray de almofada relaxante
Spray de almofada relaxante
19,50€
Já experimentou um spray de almofada relaxante? Normalmente contêm óleos com propriedades calmantes que, quando aplicados na almofada, difundem uma atmosfera de tranquilidade propícia ao descanso e bem-estar. Este Cocon de Sérénité da L’Occitane, tem aromas de lavanda, bergamota, tangerina, laranja doce e gerânio.
Estratégias para dormir bem
Em Portugal, abusa-se da medicação para dormir, mas mudar alguns hábitos poderá resolver o problema.
• Não tomar estimulantes (café, chá preto, refrigerantes com cafeína) à tarde e à noite.
• Deitar-se apenas quando tem sono. Não adianta ir para a cama sem sono, porque isso só aumentará a ansiedade e esta é tão hiperalertante, que se assemelha a beber um café. A ansiedade causa insónia e a insónia aumenta muito a ansiedade.
• Levantar-se sempre à mesma hora.
• Se não adormecer em 30 minutos, levante-se. Vá para a sala, veja televisão ou leia. Não use computadores ou telemóveis, a luz azul frena a libertação da melatonina.
• Não usar a cama para mais nada que não seja dormir ou ter relações sexuais. Não leve computadores, tablets ou telemóveis para a cama.
• Não olhar para as horas durante a noite. Quando estamos a dormir, temos microdespertares, mas, se isso acontecer, não olhe para o relógio.
• Não fazer exercício físico três horas antes de ir dormir, a menos que seja ioga ou exercícios de relaxamento. Em regra, o exercício à noite é ativador, aumenta o metabolismo e o estado de alerta.
• Não fazer refeições pesadas à noite. Se o fizer num momento em que precisamos que tudo abrande, o organismo irá estar a processar a refeição
