Iara Rodrigues, nutricionista e autora do livro Emagreça Sem Fome, revela algumas receitas do plano alimentar para ficar em forma. O objetivo é que, de uma maneira saudável e sustentável, chegue ao seu peso ideal – sem nunca abdicar da atividade física. Se não seguiu este plano, e o seu objetivo também é emagrecer, esclareça aqui as suas dúvidas.
Quer emagrecer? Esclareça as suas dúvidas sobre alimentação
A seguir, atente nas questões primárias. Se depois de as ler tiver alguma pergunta extra coloque-a na zona dos comentários, de forma a respondermos com exatidão.
O que faço se acordar sem apetite?
Caso pretenda ir treinar logo de seguida, coma uma banana antes.
E se me levantar cheia de fome?
Se quiser treinar dentro de 30 minutos, coma uma banana e uma ou outra galette de arroz.
Qual é o pequeno-almoço perfeito para quem vai treinar?
Duas horas antes do treino pode fazer um pequeno-almoço mais completo, porque há mais tempo para digerir. Normalmente, as papas de aveia ou o iogurte com fruta e granola funcionam muito bem.
E, a seguir à atividade física, o que devo comer?
Esse é o momento certo para dar os alimentos certos (fontes proteicas) ao organismo, que está carente, pois foi submetido a uma agressão. Por exemplo: batidos de proteína isolada, ovo cozido, tapiocas, papas de aveia.
E se for hora de uma refeição completa?
Se, quando terminar o treino, já estiver na hora de almoçar ou jantar faça uma refeição completa que tenha todas as vitaminas, minerais e proteínas de que o corpo necessita para a recuperação muscular.
Não se esqueça de nos dar feedback se o seu objetivo para emagrecer e ficar em forma estiver a correr bem.
