A terceira segunda-feira do ano, que em 2026 calha hoje, a 19 de janeiro, é conhecida como Blue Monday, o dia mais triste do ano. Mas sabia que este conceito altamente disseminado surgiu em contexto publicitário e não tem uma base científica?
Cátia Silva, Psicóloga Clínica especializada em ansiedade, depressão, autoestima, luto, burnout e PHDA, refere que, apesar da ausência de evidência científica, a adesão emocional a esta ideia não acontece por acaso.
“Janeiro concentra vários fatores que afetam o bem-estar psicológico de muitas pessoas: cansaço acumulado, pressão financeira, regresso à rotina após as festas e expectativas elevadas associadas ao início de um novo ano. Mais do que perpetuar um mito, a Blue Monday pode ser usada de forma responsável como um ponto de partida para falar de saúde mental e promover estratégias práticas de autocuidado, ajustadas à realidade do dia a dia”.
Cátia Silva, Psicóloga Clínica especializada em ansiedade, depressão, autoestima, luto, burnout e PHDA.
Com isso em mente, Cátia Silva sugeres algumas estratégias que podem ajudar a lidar com todos estes fatores e a combater um estado de espírito mais em baixo.
Estratégias práticas para proteger o bem-estar nesta fase do ano
1. Ajustar expectativas
O início do ano não exige mudanças radicais. Expectativas irreais aumentam a frustração e a sensação de falha. Objetivos pequenos, concretos e progressivos têm maior impacto psicológico.
2. Priorizar o sono
A privação de sono agrava sintomas de ansiedade, irritabilidade e humor depressivo. Horários regulares e redução de estímulos noturnos devem ser vistos como cuidados de saúde essenciais.
3. Manter rotinas simples e previsíveis
A previsibilidade diária ajuda o sistema nervoso a regular-se. As rotinas básicas oferecem estabilidade emocional, sobretudo em períodos de maior exigência interna.
4. Reduzir comparação e consumo digital
Discursos constantes de produtividade e sucesso intensificam sentimentos de inadequação. Limitar a exposição às redes sociais funciona como estratégia preventiva de saúde mental.
5. Apoiar a mente através do corpo
Alimentação regular, hidratação adequada e movimento leve contribuem para maior equilíbrio emocional. Não se trata de desempenho físico, mas de regulação fisiológica.
6. Falar sobre o que se sente
Partilhar que sente cansaço, falta de motivação ou ansiedade reduz o isolamento emocional. Silenciar emoções prolonga o sofrimento e aumenta o risco de agravamento.
7. Procurar apoio quando os sinais persistem
Tristeza contínua, apatia, ansiedade intensa ou irritabilidade prolongada não devem ser normalizadas como “fase” ou “mês difícil”. A intervenção precoce faz a diferença.
“Mais do que dar atenção a um dia simbólico, importa aprender a escutar sinais de cansaço, ajustar expectativas e cuidar da saúde mental de forma contínua. A prevenção não acontece num único dia do ano. Acontece quando o bem-estar psicológico passa a ser tratado como uma prioridade, e não como um extra” conclui Cátia Silva.
