Nos bastidores deste mês, cruzámos universos criativos para dar vida a um editorial onde a moda encontra o design e a decoração.
[shortcode_split_text]Must-have da estação
As peças em destaque na nossa produção de moda celebram o design ousado e expressivo, enquanto os acessórios elevam qualquer look com personalidade. Uma fusão de tendências de moda, beleza e design que nos inspira a renovar o estilo – no guarda-roupa e nas nossas casas – para a primavera.
O coração da casa
Mais do que uma peça funcional, o sofá é o coração da sala e um dos elementos que mais influencia a identidade de um espaço. É nele que o conforto se encontra com o design e onde se define grande parte da atmosfera da casa. Escolher o sofá certo é, por isso, essencial: deve aliar estética, qualidade e personalidade, tornando-se não só um lugar de descanso, mas também uma afirmação de estilo.
É neste contexto que a Westwing apresenta o WOLKE, um sofá de linhas esculturais pensado para causar impacto imediato, quase como uma it-bag icónica no universo da moda. Com uma presença forte e distintiva, afirma-se como uma peça central capaz de transformar por completo qualquer ambiente.
Inspirado na suavidade das nuvens, como sugere o seu nome, “Wolke”, que significa nuvem em alemão, o design destaca-se pelos contornos volumosos e pelas proporções cuidadosamente equilibradas. O resultado é uma silhueta envolvente que combina leveza visual com uma sensação de conforto, traduzindo-se numa elegância moderna e descontraída.
A ligação ao universo da moda reforça o seu carácter aspiracional: tal como uma peça de culto se reconhece à distância, o WOLKE assume-se como um verdadeiro objeto de desejo para a casa. Esta ideia ganha forma na WOLKE Mini Bag, um acessório inspirado no próprio sofá, que replica a sua silhueta e sublinha o seu estatuto enquanto peça de design icónica.
Versátil e adaptável, o WOLKE apresenta uma estrutura modular que permite integrá-lo em diferentes estilos de decoração, sem nunca perder a sua identidade marcante. Disponível numa seleção cuidada de cores e materiais, do bouclé aos tecidos aveludados, oferece opções que combinam conforto, sofisticação e funcionalidade. A introdução de padrões às riscas acrescenta uma dimensão gráfica inesperada, realçando as curvas e conferindo-lhe uma presença ainda mais arquitetónica. Pensado para quem vê a casa como uma extensão da sua personalidade, o WOLKE dirige-se a amantes de design que valorizam peças com carácter e impacto. Mais do que um sofá, é uma declaração estética — uma peça que não só se vive, mas que se recorda. Com esta criação, a Westwing reforça a sua visão de que o design deve ir além da funcionalidade, dando forma a espaços que contam histórias e refletem quem os habita.
Veja a Galeria e inspire-se!
Quer saber qual a influência do tarot no seu signo durante a próxima semana? A Saber Viver diz-lhe o que esperar.
[shortcode_split_text]Descubra o que a semana lhe reserva no amor, saúde e carreira, e ainda qual a sua carta dominante, nas palavras da taróloga e cartomante Margarida Fernandes.
Horóscopo semanal: as previsões para cada signo
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Carneiro 21/3 a 20/4
Carneiro 21/3 a 20/4
Carta Dominante: A Morte: renascimento, mudança.
Amor: Está numa fase favorável, no entanto deverá manter uma situação secreta. Poderá ter desentendimentos que a deixem desiludida. Termina a semana de forma positiva mas, ainda assim, instável.
Carreira: Semana pacata e sem desenvolvimentos. Encontra-se protegida. Financeiramente sofrerá descontrolos.
Saúde: Sujeita a dores de cabeça.
Conheça as características de Carneiro.
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Touro 21/4 a 21/5
Touro 21/4 a 21/5
Carta Dominante: A Roda da Fortuna: acaso, objetivo.
Amor: Estará em introspeção e à procura de respostas. Apesar de querer que a sua vida tome novo rumo, sentirá dificuldades e bloqueios.
Carreira: Controle-se em picardias. Conseguirá, com esforço, cumprir objetivos. Financeiramente está estável.
Saúde: Controle a tensão arterial.
Conheça as características de Touro.
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Gémeos 21/5 a 20/6
Gémeos 21/5 a 20/6
Carta Dominante: A Morte: fechos, transformação.
Amor: Deve ver o lado positivo das situações da sua vida e desprender-se do passado. Está num período difícil, em que poderá sentir alguma tristeza e entrar em conflitos facilmente.
Carreira: Mantenha-se firme nas suas decisões. Mantenha o seu dinheiro em movimento.
Saúde: Falta de força anímica.
Conheça as características de Gémeos.
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Caranguejo 21/6 a 22/7
Caranguejo 21/6 a 22/7
Carta Dominante: O Sol: sonhos, difusão.
Amor: Semana positiva. Embora tenha períodos de algum descontrolo, a sua situação não será afetada e conflitos serão resolvidos.
Carreira: Poderá desenvolver projetos que há muito estavam pensados. Deve expor as suas ideias. Estabeleça acordos escritos.
Saúde: Cuidado com quedas.
Conheça as características de Caranguejo.
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Leão 23/7 a 22/8
Leão 23/7 a 22/8
Carta Dominante: A Morte: transformação, limpeza.
Amor: Estará bastante reservada e prudente nas suas atitudes. No entanto, poderá ter desentendimentos que a levem à necessidade do início de uma nova fase na sua vida.
Carreira: Está perante uma oportunidade irrecusável. Aproveite! Financeiramente está instável.
Saúde: Sujeita a cansaço extremo.
Conheça as características de Leão.
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Virgem 23/8 a 22/9
Virgem 23/8 a 22/9
Carta Dominante: O Imperador: orientação, soberania.
Amor: Estará bastante instável, pois terá necessidade de manobrar situações para chegar onde pretende. Prepare-se para uma semana agitada e com perturbações.
Carreira: Poderá mudar de setor. Esteja preparada para mudanças e aceite-as de forma tranquila. Financeiramente será uma semana difícil de amealhar.
Saúde: Pequeno problemas em órgãos duplos, mas de fácil resolução.
Conheça as características de Virgem.
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Balança 23/9 a 22/10
Balança 23/9 a 22/10
Carta Dominante: A Morte: renascimento, mudança.
Amor: Estará bastante determinada nas suas atitudes. No entanto, irá sentir-se limitada nas suas ações, sentindo que poderia fazer mais e que não é capaz. Faça mudanças em casa ou de casa.
Carreira: Estará com bastante sucesso nos seus projetos. Financeiramente está estável.
Saúde: Controle estados depressivos.
Conheça as características de Balança.
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Escorpião 23/10 a 21/11
Escorpião 23/10 a 21/11
Carta Dominante: O Mago: diligência, persistência.
Amor: Inicie um novo ciclo na sua vida, de forma determinada. Não exponha a sua vida. No final da semana poderão surgir alguns problemas.
Carreira: Está sujeita a críticas. Seja cautelosa. Financeiramente não se dê a excessos.
Saúde: Sujeita a estados gripais.
Conheça as características de Escorpião.
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Sagitário 22/11 a 21/12
Sagitário 22/11 a 21/12
Carta Dominante: O Louco: integridade, ingenuidade.
Amor: Será uma semana com oscilações e pequenos imprevistos. No entanto, conte com apoios. Deve evitar descontrolar-se ou preocupar-se demais.
Carreira: Deve procurar novas propostas. Aposte na sua divulgação. Financeiramente terá entradas rápidas.
Saúde: Sujeita a stresse.
Conheça as características de Sagitário.
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Capricórnio 22/12 a 19/1
Capricórnio 22/12 a 19/1
Carta Dominante: O Ermita: desapego, abstração.
Amor: Poderá sofrer algumas perturbações. Mantenha a calma, pois nem tudo será do seu jeito. Seja flexível.
Carreira: Inicie um novo projeto. Ótima fase para começar algo que sempre desejou. Financeiramente estabeleça prioridades.
Saúde: Sujeita a queimaduras.
Conheça as características de Capricórnio.
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Aquário 20/1 a 18/2
Aquário 20/1 a 18/2
Carta Dominante: A Justiça: semelhança, equidade.
Amor: Poderá sentir-se bem só. Estará com tendência a afastar-se de amizades. Deverá tomar decisões difíceis.
Carreira: Poderão querer prejudicá-la. Tenha cautela! Financeiramente está estável.
Saúde: Faça análises de rotina.
Conheça as características de Aquário.
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Peixes 19/2 a 20/3
Peixes 19/2 a 20/3
Carta Dominante: O Sol: energia, desenvolvimento.
Amor: Estará numa fase de mudança. Perceba as suas prioridades e os seus desejos. Mesmo que tenha de terminar situações, acredite que melhor virá.
Carreira: Está sob avaliação. Não deve falhar nas suas tarefas. Financeiramente poderá receber um bónus.
Saúde: Cuidado com o sol.
Conheça as características de Peixes.
Margarida Fernandes é licenciada em Educação para o Ensino Básico, mas o Universo decidiu oferecer-lhe uma profissão bem diferente. Taróloga Cartomante há mais de 20 anos, trabalhou em rádio e online desde 2011, em espaços de tarot dedicados aos ouvintes. Em 2016, estreou-se em televisão no programa A Vida Nas Cartas - O Dilema, da SIC.
Se por uma lado o nascimento de um filho é um momento único e especial para o casal, por outro pode levar a uma crise na relação amorosa. O segredo está em saber gerir o tempo passado em família e a dois.
[shortcode_split_text]O momento do nascimento de um primeiro filho é um momento lindíssimo na história de vida de qualquer casal. Contudo, é igualmente um momento extremamente desafiante e que pode conduzir inúmeros casais a uma crise intensa, sem saber como reequilibrar o tempo dedicado à relação e o tempo em família, acabando por distanciar-se.
Tornar-se família é um dos processos de mudança mais significativos da vida humana e, por isso, com a chegada do primeiro filho a família transforma-se.
O conceito familiar, anteriormente assente em dois elementos que viviam concentrados na sua vida conjugal, na sua individualidade e na sua vida profissional, assume agora uma nova configuração e uma nova dinâmica à qual o casal terá de se reajustar. Duas pessoas que querem continuar a viver a sua vida conjugal mas que assumem agora mais do que um novo papel, uma nova relação, a parentalidade enquanto pai e mãe.
Nesta fase da vida familiar, assiste-se (de forma expectável e normativa) a uma crise familiar, implicando uma reorganização tanto individual como conjugal dos diversos papéis que cada elemento vivencia mas, acima de tudo, a uma redefinição da identidade: a pessoa que agora sou enquanto mulher/homem, e também na identidade conjugal de marido/mulher, companheiro/companheira.
Por um lado, encontramos uma mulher ligada ao bebé, procurando garantir a sua sobrevivência, assim como a construção de um laço de forma segura, cuidada, responsável e atenta. Um mulher que vivencia um momento em que se encontra mais vulnerável do que nunca, em que o seu corpo foi casa e passou por inúmeras transformações, encontrando-se muitas vezes hipervigilante aos sinais de desconexão emocional que possam surgir na relação com o seu parceiro.
Por outro lado, temos o homem que acaba de se tornar pai e que procura responder a este seu novo papel de forma séria, assumindo a responsabilidade, garantindo a segurança, a subsistência, proteção e equilíbrio da sua família.
Este aspeto, em paralelo com a ansiedade vivida neste momento da vida, mais a incerteza quanto ao desempenho deste novo papel de pai e mãe, o enorme cansaço e esgotamento, a privação de sono, conduzem tantas vezes a uma diminuição da vida sexual e a não estarem mais um para o outro enquanto homem e mulher que são e como anteriormente se reconheciam.
O casal confronta-se agora com menos tempo, menos comunicação, menos horas de sono dormidas, menos dinheiro, menos contacto físico, menos intimidade e menos sexualidade, menos privacidade e menos liberdade.
Pelo contrário, surge a necessidade de maior rotina, de maior previsibilidade, estrutura, controlo, estabilidade e responsabilidade, tantas vezes considerados inimigos do erotismo, mas tão necessários para um bom desenvolvimento de um bebé. O casal assiste a uma parentalidade que parece agora ameaçar o romance e a vivência da conjugalidade e onde o nível de stresse e desafios vividos acabam por revelar e expor as feridas da relação, que podem sempre ter existido, mas de uma forma menos presente ou visível. "Estarás realmente lá para mim agora que eu preciso tanto de ti?".
O casal confronta-se agora com um sentimento de distanciamento e estranheza que tem um importante impacto na relação conjugal: "Quem éramos e não somos mais. E agora, quem somos nós?". Torna-se tão fácil esquecer que antes de sermos pais fomos amantes, companheiros íntimos de vida.
Muitos casais que se tornam pais sentem-se absolutamente esmagados por este peso e nem sempre sabem como reparar ou reinventar a relação nestes momentos de maior stresse e ansiedade. Não sabem como podem ligar-se novamente, reconectar-se de forma segura e apoiando-se mutuamente.
A conjugalidade entra em crise. Desaparece o 'ser-se casal' e apenas se vive o 'ser-se família'. O 'nós' perde-se entre os beijos apressados, nos abraços que deixam de ser sentidos, no toque que se desvanece, nas palavras que deixam de ser ditas, vencidas pelo cansaço.
A culpa não se deve à vivência da parentalidade, mas na forma como o casal deixa de viver a conjugalidade. De como se vai permitindo deixar de ouvir, deixar de se notar, de reconhecer, de se admirar e de realmente se ver. Como o par deixa de se tornar flexível e cúmplice diante dos mais diversos malabarismos que a vida agora convida ainda mais a fazer.
Como equilibrar o tempo do casal e o tempo de família
Portanto, como pode o casal reequilibrar o tempo para a sua relação, de modo a promover novamente a sua intimidade, com o tempo que necessita agora de dedicar à família? Seguem algumas sugestões.
Abrir agendas
Temos tantas prioridades escritas para não serem esquecidas nas nossas agendas, mas não marcamos a nossa relação ou a nossa pessoa mais importante.
Quando o casal abre as suas agendas e marca um tempo para o 'nós', verifica-se que desta atitude advém um gesto que pressupõe a intenção de cuidar da relação, para que ela continue a ter lugar nas vidas de ambos de forma saudável, com tempo, com olhos que realmente observam e com ouvidos que realmente escutam.
Com empenho e dedicação a um 'nós' que necessita de ser nutrido para sobreviver.
Desligar aparelhos eletrónicos
No final do dia, ambos os elementos sentem que toda a sua energia desapareceu e tudo o que mais desejam naquele momento é uma pausa do mundo e das exigências. Ficar no vazio.
Contudo, sempre que se ergue um aparelho eletrónico, ergue-se um muro que distancia os dois elementos e que tanto necessitam de proximidade.
Sincronia
Casais felizes são mais síncronos. O tempo dedicado à família, ao bebé, poderá ser realmente exigente, mas poderá ser importante manter uma rotina de sincronicidade entre o casal. Fazer as refeições juntos (pequeno-almoço, almoço e jantar) e ir dormir ao mesmo tempo, de modo a promover o contacto do casal. Continuarem a ser um para o outro e um com o outro.
Comunicação
Comunicação pressupõe a capacidade de partilhar, tornar comum. É através da comunicação que partilhamos com o outro a nossa vivência emocional, que damos significado e sentido às nossas emoções e como as perceções erróneas e tantas vezes bloqueadoras podem ser desfeitas. Comunicar pressupõe partilhar as necessidades, para que o companheiro as consiga perceber de forma clara e assim responder. Tudo isto sem esquecer no tanto que também se partilha e comunica no poderoso silêncio de um abraço, na troca de um olhar ou simplesmente quando se escuta o outro, sendo que tudo isto é comunicação.
Intimidade
Desejamos tanto alcançar de novo a conexão emocional e cumplicidade com o nosso companheiro, mas como a poderemos alcançar ou voltar a sentir se não nos autoresponsabilizarmos pela relação que desejamos viver ou construir?
Um vínculo seguro, prazeroso, íntimo e cúmplice não acontece só porque sim ou por magia. Necessita de compromisso emocional e disponibilidade para nos entregarmos, para trabalharmos a nossa relação e para que esta se torne mais coesa e ao mesmo tempo mais livre e fluida. O amor é como uma dança. Necessitará sempre de dois bailarinos disponíveis para dançar. Se um não cuida, dois não dançam! A intimidade necessita de duas pessoas concentradas uma na outra.
Nem sempre o casal utiliza o 'nós' (a sua conjugalidade) como um espaço privilegiado para uma aprendizagem evolutiva crescente de um viver em relação. Tantas vezes se desencontram na partilha, nos dias, na comunicação, no romance e na sedução. Na construção de uma verdadeira intimidade, assistindo-se a uma desvalorização total da comunicação não-verbal das pequenas coisas que se fazem com e pelo outro.
Os gestos atenciosos, os carinhos, os sorrisos, os projetos partilhados em espírito de colaboração, o sentido de luta a dois, embora que, por vezes, em frentes diferentes e desencontradas. Ações que transparecem e fortalecem a cumplicidade e sintonia do casal.
Claro que a comunicação é vital para a saúde do 'nós'. Os corpos também se tocam com as palavras, mas nem sempre só de palavras se faz a comunicação e se reescreve a intimidade. A intimidade também acontece no silêncio que tudo comunica, aprofunda e (por vezes) fortalece.
Não é só a falta de tempo para se escutar e debater a relação que destrói o casal. É a diminuição dos afetos e da resposta emocional. Também a falta de capacidade de se acolher o gesto carinhoso, para se contemplar a beleza que é fazer esta viagem acompanhado(a) exatamente do jeito imperfeito que é, ou para olharmos e (re)conhecermo-nos melhor.
Existem tantas razões que fragilizam a relação de casal nesta fase da vida em que o 'nós' se torna pai e mãe, para além de companheiros e amantes, e que leva o casal a distanciar-se ou a desistir da sua intimidade.
Os casais corajosos são mais zelosos quando percebem que a sua relação se distanciou e a chama da intimidade emocional e do desejo diminuíram, sendo bastante empenhados no sentido de a reacender.
Não nos esqueçamos que o amor não vive só do intelecto ou do pensamento. O amor tem de ser feito como se fosse pão, e refeito o tempo todo e feito novamente todos os dias. O amor tem de ser feito nas palavras, mas também nos gestos. Uma e outra vez, todos os dias da vida do casal.
Não são os filhos que distanciam o casal, são os adultos que deixam de cuidar e de saber como manter viva a chama da paixão, do desejo e da intimidade emocional.
Sílvia Coutinho é psicóloga e terapeuta familiar e de casal. Em terapia, procura promover relações com maior conexão emocional, com famílias, casais e a nível individual. Adora refletir sobre as emoções mais profundas que sentimos quando nos relacionamos e acredita ser através destas relações, vividas de forma saudável, que conseguimos também individualmente potenciar o nosso bem-estar, equilíbrio e felicidade. Siga-a no Instagram.
Cabelo fraco e com dificuldade em crescer? A nova gama Klorane, com Quinina medicinal e Adenosina, chega para salvar o seu cabelo e ajudá-lo a recuperar rapidamente o comprimento e a vitalidade.
[shortcode_split_text]Há momentos em que o cabelo muda antes de darmos por isso. Cresce mais devagar, perde densidade, quebra com mais facilidade. Não costuma acontecer repentinamente, mas sim num processo lento e quase silencioso. Mas há que referir que isso não acontece por acaso. A verdade é que o cabelo reage ao que vivemos, ao stresse, às alterações hormonais, ao ritmo acelerado dos nossos dias.
Hoje, esta é uma preocupação cada vez mais presente no dia a dia das mulheres. Sim, não está sozinha nisto! Em apenas um ano, o interesse pelo crescimento capilar aumentou mais de 300% nas redes sociais*, refletindo ser uma necessidade real das mulheres que procuram não só recuperar a densidade do cabelo, mas também voltar a sentir que ele cresce com força e vitalidade. Como explica Camille Mas, especialista científica em farmacologia nos Laboratórios Klorane, é na fase de crescimento do cabelo que tudo se decide. “A fase anágena marca o início do ciclo capilar e é determinante para a qualidade do cabelo que volta a crescer”, revela. É também neste momento que a produção de queratina - o principal componente do fio capilar - se intensifica, influenciando diretamente a força e resistência da fibra.
É aqui que aparecem os chamados baby hairs, os fios de cabelo mais recentes e visíveis junto à linha do contorno capilar ou no topo da cabeça. Ainda em formação, estes são naturalmente mais finos e frágeis, com maior tendência a quebrar ou cair antes de completar o seu ciclo, o que dificulta a recuperação da densidade. De forma a responder a esta realidade, a Klorane encontrou uma solução: a nova gama de Crescimento com Quinina medicinal e Adenosina. Desenvolvida para favorecer o crescimento e fortalecer o cabelo desde a raíz, combina ativos que trabalham em diferentes fases do ciclo capilar, ajudando a prolongar a fase de crescimento, devolver densidade e promover o crescimento de novo cabelo. Ao longo do tempo, o cabelo torna-se mais denso, resistente e visivelmente mais forte.
A força de uma fórmula que atua na origem
Com uma fórmula pensada para atuar em diferentes níveis do ciclo capilar, os seus ativos trabalham desde a raiz para estimular e acelerar o crescimento, fortalecer a fibra e o fio capilar, dando ao cabelo a força necessária para crescer mais rápido e saudável.
A sua composição inclui:
● Quinina medicinal: reconhecida pela sua ação fortificante, ajuda a reforçar a ancoragem capilar e a prolongar o ciclo de vida do cabelo;
● Adenosina: favorece o crescimento capilar e prolonga a fase anágena, promovendo a renovação capilar;
● Queratina-like: é um complexo de origem vegetal que penetra na fibra capilar e repara-a em profundidade, ajudando a torná-la mais resistente e densa.
A rotina de que o seu cabelo precisa!
Quinina Crescimento da Klorane é uma rotina capilar pensada ao detalhe, que influencia o crescimento do cabelo em cada etapa do cuidado. Com um conjunto de gestos que se complementam, cada produto contribui para alcançar um cabelo mais forte, denso e equilibrado.
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1º Passo: Lavar e favorecer o crescimento do cabelo
Champô Acelerador de Crescimento com Adenosina limpa suavemente enquanto favorece a renovação capilar e fortalece a fibra desde a raiz, preparando o cabelo e o couro cabeludo para os passos seguintes. A sua textura cremosa envolve o cabelo sem o agredir, deixando-o mais leve, forte e visivelmente revitalizado desde a raiz.
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2º Passo: Diminuir a quebra e reforçar a densidade capilar
Segue-se o Condicionador Acelerador de Crescimento, que prolonga este cuidado ao reduzir a quebra, melhorando a flexibilidade e devolvendo a suavidade ao cabelo, sem o deixar mais pesado. Com uma textura leve, envolve a fibra de forma delicada, facilitando o desembaraçar e tornando o cabelo mais fácil de pentear. O resultado é um cabelo solto, uniforme ao toque e visivelmente mais saudável e natural. -
3º Passo: Duplicar a velocidade de crescimento do cabelo
Além do champô e condicionador, esta rotina inclui o Sérum Acelerador de Crescimento Intenso, um concentrado de poderosos ativos, formulado para atuar diretamente no couro cabeludo. A sua ação promove o crescimento capilar e reforça a ancoragem do cabelo, graças à combinação de Quinina medicinal, reconhecida pela sua ação fortificante, com Adenosina, que favorece o crescimento e prolonga a fase de crescimento do cabelo, e Queratina-like, um complexo de origem vegetal que ajuda a reforçar e reparar a fibra capilar, tornando-a mais resistente e densa.
Crescer melhor também é respeitar o nosso ritmo
Mais do que acelerar o crescimento, a nova gama Quinina Crescimento da Klorane propõe uma nova forma de olhar para o cabelo, que respeita o seu ritmo natural de crescimento e cria as condições necessárias para que volte a crescer com força. Porque crescer não é apenas uma questão de tempo, mas também de equilíbrio. E quando esse equilíbrio é recuperado, o cabelo reencontra o seu caminho: fica mais forte, mais denso e com mais vitalidade.
* Tik Tok Global YoY, desde Setembro 2023 a Setembro 2024 vs. Setembro 2022 a Setembro 2023.
É quase impossível vivermos sem stresse. No entanto, podemos arranjar formas de amenizá-lo e de prevenir as dores musculares com a introdução de alguma atividade. Aprenda a aliviar a tensão muscular.
[shortcode_split_text]Horas passadas à secretária, e-mails de trabalho lidos de esguelha enquanto lavamos os dentes, scroll pelo Instagram na fila do supermercado… O estilo de vida atual em nada ajuda à saúde do nosso corpo (ou da nossa mente). Além das más posturas que adotamos 24 sobre 24 horas, o stresse a que nos sujeitamos constantemente tem consequências negativas que se manifestam em dores corporais em zonas específicas, acumulação de tensões e falta de mobilidade.
Podemos até nem conseguir mudar estas rotinas tão prejudiciais, mas podemos, isso sim, tirar benefícios da atividade física para equilibrar este quadro. De exercícios discretos que pode fazer à secretária a técnicas mais profissionais, como o ioga, o pilates ou a natação, tudo é válido na hora de se livrar do peso que carrega nos ombros e nas costas.
Formas de aliviar a tensão muscular em casa
Felipe Isidro, responsável pelo Departamento de Atividade Física da PronoKal Group, sugere quatro exercícios simples e seguros que fazem bem ao corpo e à mente – e que pode fazer no conforto do lar.
Agachamentos
Faça o gesto de se sentar numa cadeira, inclinando o corpo ligeiramente para a frente para preservar a curva lombar. Um bom truque para o equilíbrio é esticar os braços à frente realize três séries de dez repetições, com um minuto de descanso entre cada série.
Este exercício proporciona um aumento de força nas pernas e ajuda a reduzir a dor nos joelhos.
Steps
De pé, com as costas direitas, dê um passo à frente até tocar com o joelho no chão. Volte à posição inicial. Realize três séries de dez repetições, com um minuto de descanso entre cada série.
Este exercício favorece a mobilidade do quadril, ajudando a facilitar atividades diárias como andar ou subir escadas, evitando a dor nessa zona.
Elevação pélvica
Deitada de costas, com as pernas fletidas e os pés no chão, levante os quadris e mantenha-os elevados por alguns segundos e depois baixe. Realize três séries de dez repetições, com um minuto de descanso entre cada série.
Este exercício fortalece e tonifica os glúteos e também ajuda a reduzir a dor lombar, já que os músculos eretores da espinha trabalham juntos.
Prancha no chão
De barriga virada para baixo, apoie por completo o peso do corpo nos antebraços e nas pontas dos pés. Pode simplificar ao apoiar os joelhos no chão. Realize três séries de 15 a 20 segundos, com um minuto de descanso entre cada série.
Este exercício fortalece o abdómen e ajuda a reduzir a dor lombar.
No trabalho
O mais importante, no ambiente de trabalho, é esforçar-se por melhorar a postura. Se adotar uma posição descuidada durante as longas horas que passa sentada, cansa-se muito mais. Siga os conselhos que Harriet Griffet dá no livro Sente-se bem, Sinta-se melhor (Casa das Letras) e melhore a sua postura.
• Mantenha a cabeça alinhada acima dos ombros e com o queixo recolhido.
• Sente-se direita e chegada para trás no assento, usando o apoio lombar da cadeira ou uma almofada pequena para se manter direita.
• Garanta que as suas coxas fazem um ângulo reto com as ancas e mantenha os pés bem assentes no chão. Caso necessário, use um banquinho para o fazer.
• Posicione o ecrã do computador de forma a olhar para ele diretamente, sem ter de olhar para cima ou para baixo.
• Relaxe os ombros, sem os subir ou curvar para a frente, com a parte superior dos braços e os cotovelos junto ao corpo.
• Certifique-se que mantém o teclado ao nível dos cotovelos quando estiver sentada, de modo a que os antebraços estejam em ângulo reto com a parte superior dos braços.
• Mantenha os pulsos direitos e paralelos ao chão quando escrever. Se trabalhar com um portátil, use um rato em separado.
• Faça pausas cada 30 minutos para caminhar e fazer alongamentos
No ginásio
São várias as opções que encontra fora de casa ou do trabalho para fortalecer o corpo e tranquilizar a mente. no livro já citado, Harriet Griffet explica os benefícios de algunas das modalidades mais completas.
Ioga
Não se deixe desanimar pela ideia de que tem de ser flexível e elegante para praticar ioga, já que esta é uma atividade adequada a todos. Pode escolher entre práticas suaves e meditativas, outras que trabalham a respiração ou outras mais enérgicas. Qualquer que seja a sua escolha, todas as modalidades têm por base posturas de fortalecimento e alongamento que ajudam a controlar o stresse e a aumentar a força e a flexibilidade.
Pilates
É uma modalidade que melhora a estabilidade e o alinhamento postural. Ajuda a melhorar o tónus muscular, a força corporal e a capacidade de resistência através de exercícios que trabalham o equilíbrio entre os dois lados do corpo. Desde o trabalho de chão ao uso de bolas de ginástica, o pilates é muito completo.
Natação
Nadar é um excelente exercício de baixo impacto e é especialmente bom para proteger as articulações, fortalecer os músculos, melhorar o controlo respiratório e aumentar a vitalidade. Benefícios do exercício físico para a saúde mental.
De acordo com um estudo publicado na revista científica The Lancet Psychiatry Journal, as pessoas que não se exercitam regularmente têm uma média de três a quatro dias de stresse, depressão ou outros problemas emocionais todos os meses, enquanto aqueles que praticam algum tipo de atividade física têm apenas dois dias maus a cada mês. Para evitar fazer parte do grupo que sofre de sintomas de depressão e stresse, conheça os benefícios do exercício para a sua saúde mental:
• Libertação de endorfinas, hormona responsável pela felicidade, prazer, bem-estar ou bom humor.
• Melhoria da autoconfiança. Aumenta a autoestima e melhora a imagem.
• Prevenção da deterioração cognitiva. Previne, por exemplo, o Alzheimer.
• Alívio da ansiedade.
• Melhoria do desempenho geral do cérebro. Quer seja nas tomadas de decisões, no pensamento ou na aprendizagem.
• Melhoria da produtividade.
Costuma sentir tensão muscular? Veja ainda quais os melhores exercícios para tonificar.
A versão original deste artigo foi publicada na revista Saber Viver nº 221, novembro de 2018
Com a chegada do calor e o início da época balnear, torna-se ainda mais importante cuidar da nossa pele e evitar o aparecimento de doenças dermatológicas, como o melanoma. Inês Lobo, coordenadora de Dermatologia do Hospital CUF Porto, diz-nos a que sinais devemos estar atentas.
[shortcode_split_text]No nosso país surgem anualmente cerca de 1500 novos casos de melanoma, o cancro de pele mais agressivo e que está intimamente ligado à exposição solar excessiva.
Apesar da sua frequência e aumento de incidência, quando diagnosticado e tratado na fase inicial, o cancro de pele tem uma elevada probabilidade de cura.
Conheça de que forma pode ter um importante papel na prevenção desta doença e saiba a que sinais deve estar atenta.
Inês Lobo, coordenadora de DermatologiaO que é o melanoma
O melanoma é um dos três tipos mais frequentes de cancro cutâneo, a par do basalioma e carcinoma espinocelular.
É o tipo de cancro de pele mais conhecido da população em geral e é também o mais agressivo, dado o maior índice de mortalidade.
O melanoma pode surgir na forma de um novo sinal na pele ou pode aparecer sobre sinais pré-existentes, mas que sofrem alterações na sua coloração, tamanho ou bordos.
Este tipo de cancro tem uma associação direta à exposição solar inapropriada e excessiva, geradora de queimaduras solares (os chamados “escaldões”). Estima-se que o risco de desenvolver este tipo de cancro duplica a cada queimadura solar.
Quando é que um sinal pode indicar cancro de pele?
Existe uma regra que tem como objetivo reconhecer um cancro de pele em estágio inicial, dá-se o nome de ABCDE. Isto é:
A - assimetria;
B - bordo irregular;
C - cor heterogénea;
D - dimensão superior a 5 mm;
E - evolução (alteração);
O autoexame e a monitorização são de extrema importância, bem como o acompanhamento permanente por parte do dermatologista.
Pessoas com a pele clara, cabelo ruivo ou loiro, olhos claros, dificuldade em bronzear, tendência para formar sardas ou com muitos sinais de cor castanha escura, irregulares e disseminados pelo corpo devem estar particularmente atentas e monitorizar atentamente os seus sinais.
Inês Lobo, coordenadora de DermatologiaEm que partes do corpo surge o melanoma?
Surge nas áreas mais expostas do corpo, tais como face, couro cabeludo, pescoço, orelhas, mãos, braços, costas e ombros.
No sexo masculino, a localização mais frequente do melanoma é no tronco, em particular no segmento superior do dorso. No sexo feminino é nas pernas e segmento superior do dorso.
Que medidas devemos adotar para prevenir o cancro de pele?
• Evite expor-se ao sol nas horas de maior intensidade, ou seja, entre as 12 e 16 horas;
• Nas atividades ao ar livre, use chapéu, óculos de sol, e vestuário adequado para proteger braços e zona do decote;
• Utilize protetor solar com um índice de proteção solar igual ou superior a 30, renovando a aplicação com frequência e sempre que exista exposição à água ou transpiração;
• É desaconselhável a utilização de produtos “bronzeadores”, bem como a utilização de solário;
• Cuide da saúde da sua pele: hidrate-se com frequência, coma muitas frutas e vegetais, durma pelo menos oito horas por noite e faça um autoexame com regularidade.
• Mantenha um acompanhamento médico regular e consulte o dermatologista sempre que necessário ou caso tenha alguma dúvida sobre o estado da sua pele.
Deve sempre procurar resposta aos seus problemas de saúde, pelo que em caso de necessidade não deve ter receio de agendar uma consulta, exame ou outro procedimento. Os hospitais e os profissionais de saúde estão preparados para receber os doentes com toda a segurança necessária.
Este artigo foi publicado originalmente em 2020 e foi atualizado.
Quem faz exercício, regularmente ou não, deve ter atenção às suas escolhas alimentares para não prejudicar a atividade física (ou a dieta). Saiba o que comer antes do treino.
[shortcode_split_text]Que a prática de fazer exercício físico se tem tornado um moda (e das boas) nos últimos tempos, já sabemos. Porém, as escolhas que fazemos relacionadas com o treino podem não só afetá-la, como ter impacto direto e negativo no organismo.
Quando decidimos começar a treinar, além das escolhas óbvias de alimentação que devemos fazer ao longo do dia, devemos perceber o que devemos comer antes de iniciar a atividade física. Terão as nossas escolhas efeitos diretos no treino?
A Saber Viver falou com a nutricionista Mónica Sousa, do Hospital CUF Descobertas para perceber que escolhas deveremos fazer, consoante o tipo de treino.
O que comer antes do treino, segundo uma especialista
Convém ser equilibrada nas escolhas que faz na alimentação pré-treino, mas há que tentar perceber que cada caso é um caso e que todas procuramos resultados diferentes. E, por isso, o que é prejudicial para uns não é para outros.
"Depende do objetivo e depende da resposta biológica de cada pessoa aos diferentes alimentos", começa por explicar a especialista. "Na maioria das vezes, é interessante ter uma fonte de hidratos de carbono, como pão ou fruta, e uma fonte proteica de alto valor biológico, como leite ou iogurte." No entanto, "as quantidades de cada macronutriente irão variar de acordo com o objetivo, o tipo de treino e o peso do atleta".
No caso dos atletas que precisem de ingerir algo de digestão mais fácil ou que vão começar o treino num espaço de 10 minutos, a nutricionista refere que os suplementos alimentares desportivos ou alimentos como fruta ou polpa de fruta são boas opções.
Mas no caso de quem treina de manhã, e não quer ou não tem tempo para comer, que consequências é que isso pode ter para o corpo? O jejum é, ou não, prejudicial?
Treinar de manhã e não comer, talvez dê saúde, mas não faz crescer
São vários os estudos que mostram que o jejum pode, de facto, ser eficaz na perda de peso. Num deles, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, mostrou que fazer exercícios de aeróbica em jejum e com uma dieta baixa em calorias causava perda de gordura, independentemente das horas das refeições.
Porém, e mais uma vez, isto não se aplica a todo o tipo de exercício e a todas as pessoas. Além de que é uma área ainda pouco explorada.
"Depende muito do objetivo e do tipo de exercício, mas os benefícios ainda não são claros, nem estão bem estabelecidos", afirma a nutricionista. "O importante é não condicionar o treino."
Por outro lado, é preciso ter em conta o tipo de treino que se irá fazer. "Se o treino for intenso, e os hidratos de carbono forem o substrato energético maioritário, o treino irá estar condicionado pelo jejum noturno. Nestas situações, parece não ser interessante treinar em jejum."
O atleta deverá, assim, garantir que consegue cumprir o treino, sem demasiado esforço ou dificuldade. Mónica Sousa deixa ainda a advertência: "Algumas estratégias alimentares poderão ser, à primeira vista, muito tentadoras e estarem muito na moda, mas se não estiverem adaptadas ao treino e ao atleta, não irão ser uma mais-valia. O treino em jejum é um bom exemplo."
O tempo entre comer e treinar
Se antes havia mais restrições em relação a este assunto, então agora parece que já não é tão limitativo. “Há uns anos havia quem defendesse que a refeição antes do treino teria de ser, obrigatoriamente, uma hora antes do treino, e a refeição de recuperação logo após”.
Hoje em dia, a especialista garante que já não é assim. Os parâmetros mudaram e agora é tudo mais uma questão de conforto do que cumprir limites. "Geralmente, fazer uma refeição, como um snack uma hora antes, costuma ser suficiente para a maioria dos indivíduos, mas poderá ser uma hora e meia, ou até mais, caso seja necessário, ou mesmo imediatamente antes".
Quando o desejo de ser mãe é forte, mas a opção do parceiro é contrária, o casal tem um problema para resolver. Como é que se lida com a situação de quando o homem não quer ter filhos?
[shortcode_split_text]Acontece normalmente por volta dos 25 anos. No almoço de domingo, a avó não perdoa: "Então quando é que casam?" Para tornar o jogo ainda mais difícil, a tia-avó sobe o patamar da conversa com um "depois têm logo filhos, não é?"
Esta pressão familiar é comum à maioria das famílias. As respostas são simples quando o casal tem a mesma opinião. Tal não acontece quando um deles partilha uma visão diferente dos seus objetivos de vida. "Sei que queres muito, mas eu não quero mesmo ter filhos" é difícil de ouvir. Mais ainda quando o seu relógio biológico não para de dar horas. Quando o homem não quer ter filhos, em muitos casos, é motivo para a relação deixar de funcionar.
De acordo com os dados da PORDATA, 8% dos portugueses em idade fértil não quer ter filhos. Muitos dizem não se sentir preparados (e até imaturos). Outros consideram que não têm estabilidade financeira para assumir essa responsabilidade. Há mesmo quem não tenha crianças nos seus planos, porque simplesmente não quer "encargos".
Embora estes sejam motivos credíveis, pode ser duro e frustrante ter de aceitá-los. O que deverá fazer nesta situação?
O que fazer quando o homem não quer ter filhos?
Há que assumir que ficou uma conversa séria em falta antes de assumirem o compromisso - casamento ou não. É muito importante que saibam os objetivos futuros um do outro. Uma relação envolve um projeto de vida em comum. No caso de quererem ter filhos, este é um compromisso para a vida. O ideal é que, quando começarem a falar em juntar-se ou casar, ambos deem a sua opinião sincera.
Quando já assumiram a relação, tem três hipóteses: aceitar que não vai ser mãe, separar-se ou passar a vida com uma frustração imensa. A não fazer: insistir que tem de ter filhos ou provocar uma gravidez.
Ao aceitar que não vai ser mãe deve procurar outras alternativas para se sentir feliz. Por exemplo, investir em viagens em conjunto e apostar na sua carreira. Se nunca conseguir ultrapassar o desejo de ter filhos será eternamente insatisfeita e acabará por culpar o seu marido por isso. As discussões serão frequentes e o casamento acabará por se desgastar. Nestas alturas, a terapia (quem sabe em casal) deve ser uma aposta.
Para construírem uma família sólida, os desejos de ambos têm de ser respeitados. Há que encontrar um consenso (sem mentiras e cobranças) para que o futuro faça sentido para os dois.
O que acha deste tema? O que é que uma mulher deve fazer quando o marido não quer ter filhos?
A menopausa é natural, mas afrontamentos e noites mal dormidas podem afetar o bem-estar. Para ajudar, a Cantabria Labs desenvolveu a gama Estrofito, com soluções não hormonais, para apoiar o equilíbrio nesta fase da vida da mulher.
[shortcode_split_text]Há dias em que o corpo parece pregar-nos partidas: um calor que surge do nada, noites em que o sono já não é reparador, cansaço que aparece sem aviso. Para muitas mulheres, estes são os primeiros sinais da menopausa, uma fase natural que transforma o corpo, mas não precisa de afetar o bem-estar. A menopausa é marcada pela diminuição gradual dos níveis de estrogénio e pode trazer sintomas como afrontamentos, suores noturnos, alterações do sono, fadiga e mudanças de humor (1). Embora sejam comuns, estas alterações podem interferir com a energia, o humor e a qualidade de vida no dia a dia.
A boa notícia é que hoje existem soluções não hormonais, pensadas para aliviar os sintomas e devolver conforto à rotina. É o caso da gama Estrofito, da Cantabria Labs, desenvolvida para apoiar as mulheres nesta fase da vida. Entre as opções estão produtos formulados para combater afrontamentos intensos e frequentes, promover noites mais tranquilas e o equilíbrio emocional, ajudando a atravessar a menopausa com confiança, energia e bem-estar.
Por que surgem os afrontamentos?
Os afrontamentos são um dos sintomas mais conhecidos da menopausa. São episódios de calor súbito, frequentemente acompanhados de suor e rubor facial, que podem acontecer várias vezes ao dia (2). A intensidade varia: algumas mulheres têm episódios ocasionais, outras várias vezes por dia. Quando os afrontamentos são intensos ou frequentes, Estrofito Forte Bio pode ser uma ajuda natural e não hormonal.
O que traz na fórmula:
● S-Equol – metabolito ativo da soja que atua nos afrontamentos e ajuda a aliviar os sintomas da menopausa;
● Bifidobacterium animalis – probiótico que complementa a ação da fórmula.
Benefícios:
● Reduz a frequência e intensidade dos afrontamentos;
● Apoia o bem-estar geral;
● Ação antioxidante.
Como tomar: 1 cápsula por dia, de manhã, fácil de incluir na rotina diária.
Quando a menopausa também interfere com o sono
Os sintomas não se limitam ao dia. Suores noturnos e dificuldade em adormecer podem tornar as noites mais agitadas e menos reparadoras, refletindo-se no dia seguinte em menor energia e maior fadiga (3).
Para promover noites mais tranquilas, Estrofito Confort oferece uma abordagem não hormonal.
O que traz na fórmula:
● S-Equol – metabolito ativo da soja que atua nos afrontamentos e ajuda a aliviar os sintomas da menopausa;
● Melatonina (1 mg) – reduz o tempo necessário para adormecer;
● Lúpulo – propriedades relaxantes, ajuda a acalmar o corpo e a mente;
● Limoneno – composto natural associado a efeitos calmantes e bem-estar;
● Vitamina B6 – apoia a função psicológica e ajuda a reduzir fadiga.
Benefícios:
● Melhora a qualidade do sono;
● Reduz os afrontamentos e os suores noturnos;
● Apoia o equilíbrio emocional.
Como tomar: 1 cápsula por dia, após o jantar.
Falar sobre menopausa é também cuidar de si
Durante muito tempo, a menopausa foi um tema pouco discutido. Hoje, cada vez mais mulheres procuram informação, partilham experiências e assumem um papel ativo nas decisões sobre a sua saúde. É com este propósito que surge a Cantabria Labs Woman: um espaço dedicado à saúde feminina, que aborda temas como menopausa, fertilidade e bem-estar íntimo de forma aberta, informada e sem tabus.
Porque cada fase da vida merece ser vivida com conhecimento, equilíbrio e confiança. Cantabria Labs Woman: Especialistas na Saúde da Mulher. Escolha viver bem.
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.
Referências científicas
1) National Institute on Aging. Menopause: symptoms and causes.
2) North American Menopause Society. Menopause Practice: A Clinician’s Guide.
3) Mayo Clinic. Menopause – symptoms and causes.
Os cuidados de beleza masculinos não se cingem a aparar ou hidratar o bigode. Por trás dele existe uma pele com necessidades específicas que requer uma rotina cuidada e rigorosa.
[shortcode_split_text]É verdade que não é nos homens que pensamos quando falamos de cuidados de rosto. Contudo, a tendência está a mudar e, felizmente, há cada vez mais atenção e as rotinas de pele deixam de estar em segundo plano.
Porém, por trás de um bigode bonito e cuidado existe uma pele que merece também revelar toda a sua beleza. E a verdade é que uma tez saudável, luminosa e uniforme requer rigor, disciplina, alguns produtos essenciais e gestos obrigatórios.
Limpar, hidratar e repetir
Os cuidados de pele são o componente essencial de qualquer rotina de beleza masculina, já que vão promover uma tez saudável e criar a base para se barbear com suavidade.
Tudo começa com um produto de limpeza adequado às suas necessidades, até porque lavar o rosto ajuda a suavizar o pelo antes de se barbear.
Se tem tendência para ficar com pelos encravados, deve optar por um cosmético que esfolie suavemente; se a pele é seca, opte por um leite de limpeza; caso tenha tendência para acne, escolha um gel ou espuma ligeiramente abrasivos.
No que respeita ao número de lavagens, aplica-se a mesma regra das rotinas femininas: duas vezes ao dia, de manhã e à noite, para remover impurezas, acumulação de resíduos e transpiração.
O passo seguinte assenta na hidratação, para nutrir a pele, manter a água do rosto e criar uma barreira protetora contra agentes externos e, apesar dos cuidados de pele serem geralmente neutros, é preciso ter em conta que a pele masculina tem diferentes necessidades.
O melhor exemplo? O número de vezes que deve ser esfoliada. Os homens têm uma pele mais espessa, logo, suportam melhor a esfoliação, que pode ser feita duas a três vezes por semana.
Proteger a pele
Enquanto existem homens que preferem simplificar ao máximo a sua rotina, outros procuram algo mais elaborado e que responda a problemas específicos.
Se pretende iluminar o rosto, para manter um aspeto mais saudável e luminoso, a sua resposta está na vitamina C.
Este super-herói dos ingredientes de beleza vai ajudá-lo a uniformizar a textura da pele, reduzir a aparência das manchas e o aspeto das linhas finas e rugas.
Depois de uma camada de sérum de vitamina C, é fundamental aplicar proteção solar, principalmente porque algumas fórmulas com este ingrediente são fotossensibilizantes. Caso não aplique sérum, o protetor solar continua a ser obrigatório, mesmo nos meses de inverno. Para os homens com pouco tempo, as máscaras faciais podem ser uma excelente opção, uma vez que ajudam a que uma seleção de ingredientes penetre mais profundamente na pele, garantido resultados rápidos.
Utilize-as uma vez por semana para garantir um trabalho constante e um rosto saudável em pouco tempo.
Aparar as pontas
Nos cuidados de pele masculina, a barba ou o bigode são muitas vezes usados como acessório ou como um elemento cosmético para camuflar ou enaltecer a estrutura do rosto. Como tal, é importante manter a zona bem cuidada através de cortes e manutenção, lavagem regular e hidratação com óleo, bálsamo ou condicionador adequado ao tipo de pelo.
Uma barba mais curta beneficia de bálsamos, pois são mais indicados para o styling, já uma barba comprida e espessa beneficia dos óleos, pois têm propriedades nutritivas e ajudam a manter o pelo condicionado.
Um dos maiores problemas masculinos são as queimaduras e irritações provocadas pelo barbear regular. Para as evitar, nunca use lâminas gastas, nem remova os pelos a seco.
