6 estratégias para lidar com a depressão sazonal
Sabia que a depressão sazonal afeta maioritariamente mulheres? Descubra como acabar de vez com a tristeza que chega com a mudança de estação.
Com a chegada do outono e a mudança para a hora de inverno, os dias ficam mais curtos e apanhamos menos sol. A chuva e o tempo cinzento empurram-nos para atividades dentro de casa, sem luz natural, e isso pode afetar o nosso bem-estar. Mas como?
Nesta altura do ano, conta-nos Cátia Silva, psicóloga clínica especializada em ansiedade, depressão, autoestima, luto, burnout e PHDA, muitas pessoas ficam sem energia e sentem-se mais em baixo. “Estas ‘queixas’ não devem ser desvalorizadas, já que podem ter origem na depressão sazonal“, alerta a psicóloga.
Depressão sazonal: o que é?
A depressão sazonal, ou Transtorno Afetivo Sazonal, é um subtipo de depressão que surge de forma cíclica, associada às mudanças de estação. É no início do outono e do inverno que a depressão sazonal “ataca” mais, devido à diminuição da exposição à luz solar, que afeta:
- O ritmo biológico (o sono, a energia, a nossa disposição diária);
- A serotonina, um neurotransmissor essencial para o humor;
- A melatonina, a hormona que regula o sono e que, em excesso, aumenta a sensação de letargia.
Sinais de alerta
A depressão pode passar despercebida, por isso é importante estar atenta a alguns sinais, tais como:
- Humor deprimido regularmente;
- Perda de interesse por atividades que antes eram prazerozas;
- Alterações nos padrões de sono (dormir muito ou insónias);
- Alterações de apetite (normalmente aumenta no inverno);
- Fadiga ou agitação;
- Dificuldades de concentração;
- Isolamento social;
- Sentimentos de desesperança.
Se estes sintomas persistirem por mais de duas semanas e afetarem o seu funcionamento diário, é importante procurar ajuda médica, refere a psicóloga.
6 estratégias para lidar com a depressão sazonal
Além do acompanhamento psicológico já mencionado, existem estratégias que, no dia a dia, ajudam a reduzir o impacto da mudança de estação, e que qualquer pessoa pode fazer:
- Apanhar sol, luz natural, sempre que possível;
- Praticar atividade física regularmente;
- Apostar em passatempos;
- Manter uma rotina de descanso consistente;
- Apostar numa alimentação equilibrada;
- Tentar manter o contacto social com família e amigos.
