Trail running no feminino: a modalidade que tem atraído cada vez mais mulheres

Zonas montanhosas com grandes declives, subidas de pequenos riachos com fundos rochosos, subida de pedras e terrenos acidentados. Parece-lhe um bom plano? Cada vez mais mulheres dizem que sim.

Se pensarmos que antes de 1984 as mulheres não tinham sequer permissão para competir na Maratona Olímpica, até hoje, já se percorreu uma longa estrada no que diz respeito aos direitos e vontades das mulheres no desporto.

E uma das modalidades que mais tem conquistado o sexo feminino é o trail running. Segundo um estudo da RunRepeat, esta atividade cresceu 345% nos últimos dez anos. Ou seja, nunca houve tantos corredores e, sobretudo, corredoras.

A popularidade desta variante do running deve-se ao facto de as atividades desportivas ao ar livre serem cada vez mais privilegiadas, juntando-se assim ao leque de desportos na Natureza, como a BTT, Orientação, Caminhada (trekking) e Geocaching, entre outras.

Mas afinal, o que é o trail running?

Segundo a International Trail Running Association (ITRA), o trail running é definido como uma corrida pedestre aberta, praticada no meio natural (montanha, deserto, floresta, planície) em caminhos (agrícolas e florestais) e trilhos, com o mínimo de superfície pavimentada (asfaltado ou outro) que não deve exceder os 20% do trajeto.

Deve ainda, idealmente, ser praticado em autossuficiência ou semi-autossuficiência e respeitar a ética ambiental.

É um desporto que não olha a géneros, e já por diversas vezes foram as mulheres que conquistaram o pódio numa competição de trail running. Já está convencida a exprimentar? Se não, deixamos-lhe alguns bons motivos a ter em conta.

6 razões para praticar esta modalidade

• Alto teor de endorfina na prática de exercício;
• Benefícios para a saúde;
• Melhoria da autoestima;
• Proximidade da Natureza;
• Sensação de desafio e realização;
• Camaradagem e espírito de equipa da comunidade de Trail Runners.

Um exemplo a seguir

Margarida Santos é a prova de que qualquer uma de nós pode ser uma runner girl. Segundo a própria, “nunca foi boa a educação física”, mas hoje em dia afirma que a motivação “é algo que vem de dentro. É algo que me faz querer fazer alguma coisa, fazer acontecer, pôr em prática. Mas motivação é só a vontade em si, por isso, é muito importante falarmos de disciplina”.

Para Maggy Santos, correr acompanhada é sinónimo de, para além de motivação e camaradagem, maior evolução também: “Foi quando comecei a correr em grupo – sim, porque se há coisa que não precisas de ter medo é de não fazer amigos na corrida – que comecei a evoluir.”

Dicas para quem pretende iniciar-se no Trail Running

No caso de preferir ser autónoma e gostar de correr ao seu ritmo – há quem lhe chame “meditação dinâmica” – deixamos-lhe algumas dicas a ter em conta. Mas antes de começar, lembre-se de que “a corrida é sacrifício, sofrimento e dor, mas é também aprendizagem, crescimento pessoal e superação”.

1. Prepare bem o seu trilho

Mas sobretudo, divirta-se! Aproveite para descobrir novos cenários e locais. Procure nos mapas um caminho que atravesse parques, campos ou florestas.

2. Adapte o treino a terrenos na Natureza

Incida mais esforço sobre os músculos das pernas, durante os treinos. Experimente exercícios de equilíbrio e estabilidade (prancha, avião, single-leg stand) que ajudam a prevenir lesões. Também se recomenda que fortaleça os tornozelos para evitar entorses.

3. Escolha o equipamento adequado

A Sport Zone pode ajudá-la a escolher e encontrar o equipamento ideal para si. No peito, vai necessitar de um bom soutien desportivo que garanta o suporte adequado para os treinos de alto impacto. Nos pés, é essencial que a sola tenha boa aderência, seja leve e confortável.

Preocupações especiais 

• No dia antes, certifique-se que tem um sono descansado e tranquilo, pois só assim terá a energia necessária para finalizar o trilho;
• Encha um cantil com água, nunca se sabe quando poderá ser escassa;
• Aplique protetor solar antes de iniciar a corrida. E lembre-se: o sol de inverno também queima;
• Quer opte por um GPS ou o por usar o Google Maps, garanta que tem sempre forma de encontrar o caminho de volta;
• Para que não fique incontactável, leve consigo uma power bank carregada;
• Na mochila, leve uma peça de fruta e alguns snacks;
• Se corre com frequência, tome suplementos ou corrija a sua dieta alimentar de forma a evitar a carência de ferro;

Aqui pode encontrar variados percursos com diferentes graus de dificuldade, de Norte a Sul de Portugal.

Supere-se e embarque neste desafio do trail running. Se já é praticante desta modalidade, por que não participar numa competição e pôr à prova a sua resistência?

Fontes: Trailer-running.pt; Congresso Ibérico Geografia;