Não aguento a dor de costas! Faça estes exercícios e resolva

Tudo o que precisa de saber e fazer para passar a viver com mais qualidade. A má postura reflete um desequilíbrio muscular que, atualmente, é cada vez mais uma consequência do sedentarismo ou de práticas de atividade física mal orientada. Muitas vezes os próprios personal trainers negligenciam o trabalho da musculatura mais profunda, a responsável pela estabilidade e fixação do nosso esqueleto. A verdade é que durante muitos anos o trabalho da correção de postura acontecia essencialmente por razões estéticas (bailarinos, modelos…), mas já não é novidade para ninguém que esta é sobretudo uma questão de saúde. Uma das indicações mais sugeridas é o trabalho/treino em piscina, mas há mais, como as que lhe apresentamos de seguida.

1 – O exercício inteligente!

Já deve ter ouvido falar do método de Pilates. São exercícios de execução lenta e desafiadores da estabilidade abdominal, sempre realizados em progressões adequadas ao nível e à realidade clínica de cada pessoa. Fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ao contrário do que se pensa, o método de Pilates não faz perder peso, apesar de ser uma actividade física dinâmica e contínua. O objectivo não é queimar calorias, mas sim aumentar a consciencialização corporal do trabalho dos músculos “pequenos” que envolvem a nossa coluna e que mudam a nossa postura. Assim, quem o praticante é levado a pensar durante o exercício. Leva o seu corpo a praticar os exercícios de forma harmoniosa, leve e controlada. Promove também uma agradável sensação de relaxamento. Principais vantagens
O desafio numa aula de Pilates é constante, desde às pessoas com hérnias discais na coluna vertebral até aos atletas de alta competição, todos sentem os benefícios e todos têm exercício adequado à sua realidade. Tem sido muito utilizado como complemento de preparação dos bailarinos de topo e, ultimamente, também em atletas de várias modalidades. É, provavelmente, a modalidade do momento em Portugal.

2 – Treino funcional

Integra a função e o movimento do exercício, percepcionando o corpo humano como um conjunto de cadeias musculares para que funcionem em equilíbrio, contrariando ou prevenindo as lesões. Fundamentalmente, todas as que sentem dores de costas devem fazer uma avaliação funcional para tentar perceber quais os seus grupos musculares que estão encurtados e os que estão enfraquecidos.   Principais vantagens
A melhoria da postura através do treino funcional é algo recente, mas que tem vindo a mostrar resultados. O treino funcional implica uma série de progressões, que partem do mais estável para o mais instável, tendo como objectivo a constante adaptação da musculatura aos mais variados estímulos, obrigando a praticante a desafiar e manter a sua postura durante a execução do exercício, tal como no dia a dia. Aliado a um trabalho com plataformas de instabilidade – BOSU ou bola suíça, por exemplo -, este treino permite o trabalho dos músculos estabilizadores das várias acções musculares e não apenas os músculos responsáveis pelo movimento.

3 – Aulas de Postura e Alongamento

Durante muitos anos, foram desenvolvidas aulas de grupo que pretendiam manter uma postura através de exercícios simples com o peso do próprio corpo. Inspirados em métodos suecos (Ling) ou com influências das escolas de dança clássica, foram surgindo vários métodos com o objectivo de fortalecer os músculos posteriores da coluna e de alongar os músculos dos membros inferiores que influenciavam a posição da bacia. Principais vantagens
Ainda muito usados por fisioterapeutas, estes métodos trabalham de forma isolada as várias secções da coluna vertebral, dividindo as exercícios por secções da coluna a desenvolver. Mas, como existem diversos métodos que podem ser adoptados para mudar a sua postura, deve seleccionar o que for mais apropriado à sua realidade. Consulte o seu médico e não faça parte da grande percentagem de pessoas que sofre de dores de costas, muitas vezes crónicas!