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Quer correr mas não sabe como começar? Ou já tem por hábito fazer algumas corridas mas sente necessidade de seguir um plano de treino específico? Está no sítio certo! Aqui encontra todos os passos que precisa, dados por um personal trainer, para até se aventurar em provas!

Quando iniciamos qualquer desporto é importante seguirmos um plano de treino específico. Este não só nos ajuda a familiarizar com a atividade física em questão, como evita lesões.

À partida olhamos para a corrida como uma modalidade fácil. No entanto, para que esta se torne um hábito na nossa vida e consigamos atingir a meta, devemos seguir as dicas de especialistas como Walter Gonçalves, personal trainer no Fitness Hut Picoas. Neste artigo, o PT recomenda treinos de corridas curtos, com uma periodicidade de duas ou três vezes por semana.

Plano de treino

Inicie com um aquecimento suficiente, 5 a 10 minutos de corrida lenta – aqueça bem as articulações.

Interior: 100 m a uma velocidade média na passadeira;
Exterior: 1,5 minutos de velocidade média (parque, rua ou pista para corrida).

10-15 Flexões de braços.

Interior: 100m a uma velocidade média na passadeira;
Exterior: 1,5 minutos a uma velocidade média outdoor (parque, rua ou pista para corrida).

20 agachamentos.

Interior: 100m a uma velocidade média alta na passadeira;
Exterior: 1 minuto de velocidade média alta (parque, rua ou pista para corrida).

20 Abdominais mola.

Interior: 100m a uma velocidade média alta na passadeira;
Exterior: 1 minuto de velocidade média alta (parque, rua ou pista para corrida).

Interior: 10-15-20 repetições no puxador vertical (pull down do TRX);
Exterior: elevações na barra fixa (parque).

Interior: 100m a uma velocidade média alta na passadeira;
Exterior: 1 minuto  velocidade média alta (parque, rua ou pista para corrida).

10º

60″ seg. em prancha ventral.

11º

Interior: Sprint 100m na  passadeira;
Exterior: 30 segundos de sprint (velocidade alta).

Nota: este circuito pode ser feito em duas séries para cada exercício. A duração do plano será de 4 a 6 semanas, podendo prosseguir com a conjugação de aulas como RPM, Spinning e Cross Moves.

Costuma correr? Segue um plano de treino?

 

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